65岁之后，该运动还是静养？69岁阿姨身体硬朗赛小伙，切记5点 “别练了

“别练了，上了年纪就得服老，好好静养才是保命王道！”周大爷看着小区公园打太极的邻居们说，只见他坐在公园的走廊上，手里抱着保温杯，腰上挂着收音机，听着小曲儿摇头晃脑的，十分安逸。
“你怎么能唱反调呢？‘生命在于运动’ ，很多专家和医生也都说，越是上了年纪越应该加强身体锻炼，我就坚持运动，身体硬朗得很！”69岁的孙姨听了特别不服气地反驳说。她可是小区广场舞队的主力，太极也打得很不错，从50岁退休后，锻炼身体就成了她唯一的“主业” 。坚持了10多年下来，孙姨感觉自己比30岁整天坐办公室时还充满活力，不仅很少生病进医院，而且看起来比同龄人都要年轻十几岁呢！

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周大爷则正好相反，他从年轻时就不爱运动，退休后就经常下棋、遛鸟，有次电梯停电了，他爬楼梯回家，走到3楼不小心跌倒，因为存在骨质疏松直接骨折了，住了2个月院，出院之后他就更不敢运动了。而且他还听说，以前经常跑步的老王现在膝盖不好了，隔三差五地就得去医院，他就更加坚定“上了年纪就得静养少动”的想法。
周大爷和孙姨各执一词，好像各有各的道理，那么65岁之后的老人，是坚持运动还是静养呢？
65岁后，坚持运动好处多，尤其延年益寿！
运动的好处人尽皆知，比如改善睡眠，促进身体血液循环，提高身体的协调性，增强肌肉力量等等，运动带来的好处可以说枚不胜举。对于65岁以上的老年人来说，好处也很多。
1、有助于延缓大脑衰老。发表在《Neurology》上的研究发现：中年人每天进行10分钟的运动可有助于减缓大脑衰老，更多的身体活动也能保护大脑。

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【65岁之后，该运动还是静养？69岁阿姨身体硬朗赛小伙，切记5点】2、可降低糖尿病、高血脂等常见慢性病的发病率。运动可消耗多余的热量，帮助控制体重，有助于改善人体糖脂代谢紊乱。
3、可降低罹患心血管疾病的发生风险。运动可促进全身血液循环，增强血管弹性，改善血管动脉粥样硬化，降低冠心病、心绞痛、心衰等疾病的发生风险。
4、可降低死亡风险，延年益寿。发表在《英国医学杂志》上的研究发现， 65岁以上的人，随着运动能力的降低，死亡风险会上升，也就是说，坚持运动并维持一定运动能力的人，死亡风险更低，更容易长寿。
孙阿姨即使69岁了也依然身体硬朗，而且看上去比同龄人年轻，这与她多年坚持科学运动的习惯离不开关系。而很少运动的周大爷，长期缺乏运动等原因导致出现骨质疏松，在身体活动时不慎摔倒，出现骨折受伤也是意料之中的事情。

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科学运动，建议65岁以后的老人做到这5点！
1、运动方式要恰当，避免剧烈运动
很多中老年人过度追求运动效果，进行暴走、快跑等高强度的运动，不仅会增加运动过程受伤的风险，而且对身体收益并不会增大，发表在《EuropeanHeartJournal》期刊上的研究证实：老年人进行高强度的身体活动不会增加显著的额外健康收益。因此，在运动方式上，应当以中低等强度的有氧运动及抗阻运动为主，比如简单的广场舞、打太极、快走、慢跑以及举哑铃、拉弹力带等。