65岁之后，该运动还是静养？69岁阿姨身体硬朗赛小伙，切记5点( 二 ) “别练了

2、运动过程防跌倒
随着年龄的增长，小腿肌肉力量下降、反应迟钝、视力以及听力下降、出现关节炎或者神经疾病以及地面湿滑等因素，导致老年人很容易发生跌倒。据统计， 65岁以上的老年人，约有25%每年会发生一次跌倒，约300万人因此被送进急诊室。因此，建议老年人在运动的过程中一定要注意防止跌倒，在运动前务必进行相关疾病的检查和治疗，同时消除可能引起跌倒的隐患，根据自身情况选择不容易跌倒的运动方式，比如墙角站立、串联步行、双脚跟抬高站立、仰卧直腿抬高等，并在必要情况下使用拐杖。

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3、运动频率和持续时间要因人而异
每次运动的时长、多久运动一次要结合个人具体的身体情况来决定，一般建议每天坚持30分钟以上的有氧运动，隔天进行20分钟的抗阻运动，但注意一定要量力而为，不要勉强。
4、运动的同时注意搭配合理的饮食
老年人容易出现肌肉力量下降和萎缩，建议在运动的同时增加优质蛋白、维生素D、钙以及抗氧化营养素的摄入，多吃鱼虾、奶豆制品、深色蔬菜等食物，可补充蛋白质、增强骨骼肌。
5、严禁带病运动
血糖波动过大且伴有严重并发症的2型糖尿病患者、不稳定性心绞痛以及严重心衰的患者等，这些人群是不建议进行运动的，一般在病情稳定后，由医生检查评估后方可运动，提醒患者一定不要逞强。