受伤|15分钟2公里算跑步吗？身体|run|思考|基础|才是|知识科

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有跑友问老王：我跑2公里要用15分钟，是不是太慢了？还能算跑步吗？
2公里15分钟，就是7分30秒的配速。正式跑步比赛中， 10公里的关门时间是90分钟，也就是9分钟的配速，说明这个速度还是及格的。
对于普通跑者来说，几乎所有跑步的初衷都是为了健康，对于健康跑来说，其实速度真的没有那么重要。

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老王自己也是跑步十多年的“健康跑者” ，而不是“速度跑者” 。我身边也有跑步10多年、20多年的跑者，我们都有一个共同的观点：跑步时间越长，越来越感受到——慢跑才是健康的真谛。
但是在现在的跑步圈里，我发现太多的跑者进入了一个误区，那就是“速度为王” 。甚至觉得只有跑得快才配谈跑步。
有的跑者以“速度”为荣，感觉自带光环，居高临下看不起慢跑者。

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在这里，老王要说一句：慢跑，不需要自卑。
慢慢跑，不仅对身体更有好处，而且还不容易受伤，无伤奔跑才是跑步的基础。
所谓“十快九伤” ，更快的速度，就意味着身体需要承受更大的负荷，受伤的概率也相应增加。

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况且，谁都不是一开始跑步就能跑得很快，任何跑者都会经历一个由慢到快、由短到长的过程，所以没必要在乎快慢，真正的跑者都能了解跑步中“慢”才是“快” 。
慢跑是耐力的基础，不慢跑，无耐力。只有长期慢跑积累的有氧基础和肌肉耐力，才有完成马拉松的基础。
基础打得越扎实、越高，才会带你的成绩到一个新的水平。
慢跑一般惯常的定义是，全程跑的速度保持在50% 到60% 之间，最大心率保持在60%-80% 之间。

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但在老王看来，慢跑也非要去设一个标准值，只要你跑得舒服，没有疲劳，呼吸自然，谈话轻松，就是最好的慢跑状态。
这样的慢跑，在跑步圈内也称为easy run ，即轻松跑。很多专业的马拉松跑者会每周安排1-2次轻松跑，因为这样的慢跑不仅有利于身体恢复，还为长跑打下了坚实的耐力基础。

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跑步虽说主要是腿部运动，但是在这个信息纷繁的年代，我们还是需要动脑思考一下，有自己的主见，不要被某些短视频、某些言论带节奏，不要盲目跟风。
永远坚守自己跑步的初心，要清楚自己的身体极限在哪里，知道自己的不足，带着思考去跑步，只有这样才能拨云见日，明白怎样跑步对于自己才是最好的。
将跑步融入到生活中，让跑步成为一个支点，而不是让速度、距离等指标成为负担。
当你能慢慢地一直坚持跑下去，哪怕再慢的配速，只要愿意一点一点地去执行，一年后，再回头看快还是慢都已经不是那么重要了。

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当然，人各有志，对于喜欢追求速度和距离的跑者来说，这也没什么不对，但老王觉得前提还是健康和生活。