强身健体|50岁后，如何避免衰老？早三不要，午三不急，晚三不宜，健康养生( 二 )

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第一不宜：晚上不要胡乱吃喝晚饭的选择，尽量清淡，不要大鱼大肉的吃喝。50岁以后，心血管的疾病经常会出来，因此晚上的饮食很很重要。晚饭尽量在7点之前进行，晚饭尽量吃些水果，蔬菜，粥等，不要吃大荤大肉。晚上的宵夜更是不能吃的。这些食物，对肠胃伤害大，危害健康。
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第二不宜：不宜呆在家里，不运动饭后走一走，活到99岁。晚饭吃完后，大家要尽量到户外来动一动。适当动一动，可以促进肠胃活动，还可以预防疾病，还可以强身健体。运动锻炼的健康获益很多。对于运动的选择，大家要适可而止，不要超出身体的负荷，运动的时间在30分钟以上，运动到身体出汗即可。大家在运动的时候，要保护好关节，保护好身体，避免受到伤害。每周的运动天数应不少于4天。
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第三不宜：不宜无节制的夫妻生活夫妻生活，是男女一个重要的调节器。50岁过后，身体各个方面都有些退化，因此不能与青少年想必。适度的健康的夫妻生活，能够有助于促进夫妻感情，舒缓心理压力，锻炼心肺功能，促进血液循环，是有助于多方面身体健康的重要方面。但是那会不能过度，毕竟岁数大了，结合自身实际情况及心理生理需求，适度保持夫妻生活。另外大家还要晚上保持健康良好睡眠，保证充足的睡眠。建议至少应该保持7到8小时的良好睡眠的时间。
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如果中老年人群出现睡眠问题，要积极地寻求调理改善的方式，保证好的休息。上面的这些注意问题，50岁后的人群，大家一定要做到，为了健康，为了长寿。下面我们来重点在补充说一下，中老年人群的健康饮食问题，吃的好，吃的对，疾病远离你。50岁以后，要注意保持健康饮食。
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第一，少吃盐。低盐饮食，口味清淡，如果吃太多重口味食物，会对心血管健康危害极大，肾脏也会有极大危害、因此饮食上，保持清淡低盐饮食。第二，多吃富含不饱和脂肪的食物。脂肪油腻的，对健康危害大。少吃猪牛羊肉等红肉，黄油等富含饱和脂肪的食材。多吃富含不饱和脂肪的深海鱼肉或植物脂肪，对心血管健康好。
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第三，食物尽量多样性。多吃不同的食物，可以给身体获取充足的营养。建议多吃深色的绿叶蔬菜和各种颜色的新鲜果蔬，减少含糖饮料及食物的摄入。