补钙|晒太阳补钙有用吗？提醒：5种食物比牛奶更补钙，不妨常吃牛奶|运动|营养膳食

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人体的发育是需要多种营养元素的，如果说到人体最容易缺什么营养，那么毫无疑问排在第一位的就是钙。无论是小孩，孕妇，更年期女人，还是老年人，都有可能缺钙。而一旦缺钙，会严重影响人体的健康。
对于处在发育期的小孩来说，如果缺钙，很容易骨骼发育不良，长不高；而对于成年人来说，缺钙最直接的影响就是增加骨质疏松的风险。所以，补钙已经成为全民的健康任务。

晒太阳补钙有用吗？
如今，民间有这样的说法，晒太阳有助于补钙养骨。这是因为人体的皮肤在受到太阳光照时，可以自动生成维生素D ，而维生素D相当于钙的催化剂，能够加速人体对钙的吸收和利用。
虽然晒太阳不能直接补钙，但它确实对于补钙有一定的促进作用。但是，针对骨钙含量较低的人群，不仅要多晒太阳，还要借助于食补，才能起到最大的补钙作用，对骨质疏松起到很好的预防和改善作用。

医生提醒：5种食物比牛奶更补钙，不妨常吃
1、油菜
油菜作为常见的绿叶蔬菜，含钙量较丰富，并且它还含有一定的膳食纤维，不仅能够为人体补充钙质，还可以促进肠胃蠕动，使人体更好地吸收补充的营养。因此，适当地吃一些油菜是有利于骨骼健康的。
2、黄豆
黄豆的营养价值也较高，并且能够加工成豆浆、豆腐、豆干等豆制品。它不仅含有一定的钙质，蛋白质、矿物质含量也较高，可以很好地为骨骼补充相应地营养，促进骨质结构的重建。

3、海参
海参作为一种常见的海产品，也是养生的人气选择。含有一定的钙、蛋白质、维生素、尼克酸等，非常适宜骨骼健康受损的人群食用。建议食用海参时，最好采用煲汤的方式，这样更利于人体消化吸收。
4、紫菜
紫菜中不仅含有丰富的钾和镁物质，并且钙含量也是很高的。研究表明，每100g紫菜含有264毫克的钙物质。经常食用紫菜不仅有助于人体补钙，还有助于提高身体免疫力，促进骨骼健康。

5、聚目丙安

除了食补以外，适当的运动也很有必要
光吃不动也不行，适当的运动不仅可以帮助人体更好地吸收补充的钙质，还能够刺激骨细胞加快生成，使骨量慢慢稳定。不仅如此，运动还能提升人体的平衡力，减少各种跌倒现象，从根本上预防骨折的产生。
不过运动也要符合自身的体质水平，最好做些慢跑、快走等老少皆宜的运动，不仅不会损伤身体，还能起到很好的锻炼效果。

【补钙|晒太阳补钙有用吗？提醒：5种食物比牛奶更补钙，不妨常吃】小贴士：想要很好地补钙，促进骨骼健康，还要保持充足的睡眠。只有这样，才能维持人体的正常代谢，还能促进人体对钙质的利用效率，越活越健康。