摩腹提肛 · 运脾固肾

“雨水”过后，人体应顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。睡前摩腹提肛，有助于养护体内的阳气，达到运脾固肾的效果。摩腹时应仰卧，以肚脐为中心，手掌在腹部顺时针方向按摩200次，有利于促进消化，提高睡眠质量。
提肛锻炼宜平躺，两手并贴大腿外侧，全身放松、以鼻吸气、缓慢匀和，吸气同时收紧肛门及会阴部，屏气2~5秒，再放松并缓缓呼气，同时放松腹部和肛门，长期坚持可固精益肾、提振阳气。

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撰稿：推拿医院
编辑：方沁薇、章琳帆

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