美国医学会|好好睡觉能瘦身( 二 ) Tasali|小时|热量|参与者|研究

实际上，睡眠对人体健康至关重要，我们一生中大约有1/3是在睡梦中度过的。美国睡眠医学学会和睡眠研究学会的报告建议， 18至60岁的成年人每晚至少应睡足7小时。
睡眠时间过短或者过长，都不好。一项有关睡觉时长的大型回顾性队列研究显示：与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时与心肌梗死风险增加20%相关，而超过9小时的，与风险增加34%相关。
对于中年人来说，缺觉与老年后痴呆发病风险升高有关。一项近1万人参与、长达25年的研究显示：与每晚睡眠时间在6小时14分至7小时的人群相比，低于该睡眠时间与痴呆症发病风险升高63%相关。
更有研究发现，如果一夜不睡，身体代谢方式会改变，脂肪组织倾向于合成脂肪，肌肉组织则被分解。
入睡时间也大有讲究。英国埃克塞特大学的研究团队根据逾8万人的前瞻性队列研究发现，晚上10点~11点是入睡的黄金时段，心血管疾病患病风险最低。
列举了这么多睡眠的好处，那究竟怎么做才能睡得好呢？
这就要提到Tasali团队开展研究的另一个优点了：采用的睡眠干预方法非常简单。
他们仅对参与者进行了一次个性化睡眠卫生咨询，就让他们的睡眠时间得到了有效延长。
《中国科学报》查询了该研究的补充材料，梳理出研究小组对参与者进行睡眠卫生建议的部分参考因素，包括：日间小睡、睡眠环境（卧室温度、噪声、光线）、电视及电子设备的使用情况、生理因素（锻炼、咖啡因摄入）、睡眠伴侣、宠物等。
Tasali向《中国科学报》强调，其中最有效的是限制睡前使用电子设备。 “事实上，改善睡眠没有我们想象的那么困难。在睡觉之前或早起之后做些微小的改变就可以了！”例如，睡前远离手机，读一些熟悉的、不需过度用脑的旧时尚杂志。
睡觉是如此重要，从今夜起，好好睡觉。