气功健身入门动功减脂

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气功的锻炼主要在人体内部做活动(内功) ，所以需要再加大一些外部肢体运动，以便里应外合，内外接力，协同共济，减少偏差，以期收到全身健康的效果，每早气功后和睡觉前，要做几个肢体动作，可选几个来做，如时间体力允许都做更好。
1、击腹运动(50-100下)
方法：将身体随便直立，两腿分开约一尺左右，用左右手握成空拳，交替轻微叩打小腹丹田、尾椎腰部、臀部50-100下。同时两腿随捶打的节拍，交换向后做弯曲抬起落地活动。然后，用两手掌，一手按小腹，一手按后腰，上下耸动。依次再以一手按右前肋，一手按右后肋；再同样按左前后肋，以上下推动。这种方法，可使肌肉松弛，柔和血脉，结合气功可以使体内器官或患病局部，加速疗效。

2、平血动作(10-30次)
方法：身体直立，两脚左右分开约一尺半左右，两臂左右平伸，略微弯曲，掌心稍偏向上。呼气时左臂向身体左侧慢慢下降，腰身亦向左侧弯曲，同时右手亦随之慢慢上举，两臂遂成倾斜直线，但头部不左垂，仍随上身弯曲度不动。呼气尽后，随机吸气，这时左臂又缓缓上扬，右臂下降，只等气吸尽时，两手恢复与地平线平直姿势。再换呼气，右臂下落，左臂上扬；吸气右臂上升，左臂下降又恢复与地平线平直姿势。如此交换升降活动10-30次。练这一动作久之后，对于降血压和镇定心跳，起着良好的效果，有高血压和心脏病的患者，宜多做此活动。
3、健腰运动(9次)
做法：身体直立，左右脚分开与肩齐，两手微弯举起置于大腿小腹前侧。呼气时，两腿站立不动，上身和头部(微钩头)随两手向身后一侧转动，直到两眼看见后脚跟，呼气尽为止。再换吸气，头及上身随两手由身后向身前转回，直至吸气尽时，又恢复原来的站立姿势。又继续呼气，头身手向另一侧的后身转动，吸气恢复原状。如此反复八九次。这种运动主要加强腰部锻炼，即可治疗腰疾，又可降低血压，调整心跳，及使中枢神经振奋最好的方法。
4、摇摆动作(30-50次)
两腿左右分开约三尺左右，站成骑马式，用腰和两膝作左右摇摆，两手亦随腰膝向同一方向做起落活动，上下摇摆的高度不要超过眉眼，两眼上手。下手摆动不超过心胸，头部亦向同一方向转动，使两眼和头随着两手左右摆动及转动。这时一脚跟亦随手势起落(即两手向左摆动时，右脚跟抬起，脚尖不离地) 。这样反复活动，亦伴随呼吸(起吸落呼)而进行，以缓慢自然摇摆为佳。这种动作可使全身关节动起来，日久腰部、腿脚肌肉必然加强，促进胃肠运动，对于消化系统有一定帮助。
【气功健身入门动功】5、颤抖活动(30-40次)
方法：在练内外功后，可做手脚身躯颤抖活动。先左脚抬起，脚尖触地，左手亦同时高举过头。然后把全身重力放在右腿和脚上，将整个身子随手足颤抖三、四十次。再换右脚抬起，右手高举，做同样颤抖动作。这样可使全身关节、肌肉灵活自如，且有醒脑、舒筋、解结、化硬之效。 (有心脏病、高血压着不易作此活动)

6、蹲坐举重(10-20次)
方法：正面站立，两脚分开与肩平齐，两手握成虎爪式，并上举如三圆式的手法。如端起数十斤重五在手中。及时呼气，身体亦随之慢慢下蹲，两手捧得重物也跟着往下放，直蹲到把东西放到地面，气已呼尽。再缓缓用鼻吸气，双手举重物从地面徐徐起立，等身体站立姿势恢复原状，气也吸满。如此反复蹲下起立10-20次。这种动作锻炼日久，能使两臂、两膝健壮，且柔如腰胁，增强丹田及手足气力的发达，富有雄厚医疗保健的特效。 (但患哮喘、心衰、高血压、心肌病、肺结核患者，不宜做此动作)
以上肢体运动只捡几项重要动作介绍，不必全部锻炼，可选择锻炼，以安心有益为宜。主要为气功后恢复疲劳，重振精神以达更佳效果。