张译|张艺谋72岁，但保持每天跑步5公里，张译都点赞( 二 ) 张艺谋|冬奥_开幕式|冬奥_北京

权威医学杂志《癌症》发表的《国际乳房健康和癌症指南》指出，每天跑步30分钟或每周锻炼3至3.5小时，可以将患乳腺癌的风险降低至少20% 。

7、你绝对不会得阿尔茨海默病

研究结果证实，跑步在阿尔茨海默病高发人群中减缓病症进展的作用是药物无法达到的。
科学家们跟踪了六个月，发现受试者每周进行四次锻炼，每次30 分钟。结果，他们的认知能力得到提高， TAU蛋白磷酸化水平降低。这种蛋白质的含量随着年龄的增长而增加，但在阿尔茨海默病患者中，这种增加更为明显。
8、你不必担心“三高”
长时间跑步可以改善身体的新陈代谢，加速血液循环，从而显著降低体内的胆固醇水平和血压。
此外，有氧运动不仅会消耗体内多余的脂肪，防止高血脂，还会消耗体内的糖原，降低血糖浓度，从而缓解高血糖等症状。跑步具有防治“三高”的作用。

9、抗病毒细菌能力增强
免疫力是人体对抗外界病毒的保护罩，跑步是增强免疫力的方法之一。
通过跑步，可以提高人体的整体素质，为健康加分。户外跑步让你更容易适应温度、湿度等环境因素的变化，也不会那么容易生病。
10、你会变得更有执行力
跑步不仅是一种体育锻炼，它还会影响你的心态。当你每天朝着一个目标奔跑时，你会变得更加专注和专注，并且更加重视目标的价值。

很多人说跑步太累了。
确实，刚开始跑步的体验是有点累，但是任何有价值的事情都不会是很轻松就能搞定的。

有时候我们就是应该逼自己一把，因为身体健康是这个时代最重要和宝贵的东西。
你需要做的也很简单，一双跑鞋，一套像样的运动服，每天跑半小时。你无需过多关注速度、距离，步频和步幅等数据，跑得舒服、能坚持跑下去是最重要的。
跑步为你带来了哪些神奇的变化？