疾控话健康|这份减肥手册你收藏了吗？我们都知道减肥要多动、少吃

我们都知道减肥要多动、少吃，但具体要怎么操作呢？哪些方法更加健康，副作用小呢？
接下来，我们将从饮食和运动两方面对有减肥需求的朋友们提出改善的方法，终生受用哦~
饮食
diet
本次着重介绍如何健康饮食，并且探索咱们目前的饮食习惯中还有哪些可以改进的地方，可以帮助我们减肥。

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想要保证充足的能量和微量元素的摄入，膳食金字塔是一个很好的参考标准，不仅没有副作用而且对健康有益。许多人日常饮食不合理的地方在于摄入肉类较多，蔬菜水果类偏少，还有零食和饮料的摄入，致使膳食金字塔的第一层、第二层超出正常的量。记住！你吃的蔬菜要多于你吃的肉和零食哦。
【疾控话健康|这份减肥手册你收藏了吗？】膳食金字塔
饮食清淡，少油少糖少盐
适量的肉奶蛋，不宜多
多吃蔬菜水果，尤其是蔬菜
谷类作为能量摄入最多的一层，有条件的多吃粗粮

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舌尖的诱惑充斥着生活每一个角落
对于饮食习惯非常不健康，难以抵抗高热量美食的诱惑的人，往往很难一下子跳跃到膳食金字塔的饮食结构，对于该类人群，小编教你香格里拉饮食法作为过渡。
香格里拉饮食法
在餐前一小时喝一勺亚麻籽油，一天一共4勺
无需计算卡路里，可以继续之前的饮食习惯
副作用：可能导致胃肠不适，不适合肠胃能力弱的人

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香格里拉饮食法可以破坏你对零食、高热量食物的欲望，从而达到减肥的效果，优点是简单易操作，只用定时定量喝油就行了。缺点是该方法有胃肠道的副作用，如果你对亚麻籽油过敏，或者喝亚麻籽油可能导致身体不适，还是建议用意志力将自己的饮食习惯调整为膳食金字塔模式。

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饮食减肥法种类繁多，地中海饮食法、干草节食法、骨头汤断食法等等数不胜数，针对短期、长期都有对应的方法，但是越追求速度，方法就越极端越难熬，还伴随一些健康风险。
运动
exercise

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饮食调节和运动是两把利刃，二者结合威力更强。
运动追求时间和强度，适宜自己身体状况，年龄大或者身体差的人群请选择一些温和的运动。

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如果你有自己感兴趣的运动，请加油保持。运动的乐趣是你坚持下去最好的动力。如果你视运动为负担，再加上饮食限制的一些负面情绪，减肥计划往往就会以失败告终了。
制定计划，每周四次运动，可以选择自己喜欢的方式，但要求时间和强度，一定要挥汗如雨哦。