自选运动不足四次 ， 可以选择跑步、跳绳等作为补充 ， 以跑步为例 ， 时间为40分钟 ， 配速可以循序渐进 ， 依旧要求挥汗如雨 。
有条件加上一些强度训练效果更好 ， 没有健身器材可以平板支撑 。
日常多喝水 ， 是白开水哦 ， 不是饮料或者酒 。 运动习惯的养成可以提高新陈代谢 ， 平时多喝水让消耗循环更加流畅 。
信念！信念！信念！运动减肥不是仅仅靠运动的那几十分钟内的消耗 ， 而是整体提高人的新陈代谢 ， 这个过程至少需要一两周时间 ， 不要因为短期未见效就放弃 。

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减肥是为了变成更好的自己 ， 以牺牲嘴上的享受和承受运动的苦楚为代价 ， 追求更美的身体曲线和健康状态 。
当你回想这一切努力 ， 自己少吃了那么多火锅和零食 ， 流过的那一滩滩汗水 ， 你会发现这其实不是达成目标和举重物的问题 ， 是等待、耐心 ， 相信生活会慢慢地变好 ， 毕竟改变需要时间 ， 也只需要时间 。
资料：宝山疾控
编辑：宋鸽
校对：赵慧敏
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