没时间运动，怎么控制好血糖？睡眠

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今天是春节的最后一天假期，明天大家就复工了，生活又重新进入忙碌状态。在之前我们已经为大家介绍了很多控糖的方法，有需要的朋友可以往前翻翻看。小编后台也收到了一些朋友的私信，其中有一个问题被提到过多次，那就是没时间运动怎么办。我们都知道，想要降血糖就离不开运动，那么对于平时工作忙碌没有时间运动的朋友，要怎么做才能控制好血糖呢？今天小编为大家提供几个建议，希望对各位糖友有帮助。

1. 健康饮食
由于少了运动的参与，脂肪更容易堆积在身体，所以糖友们的饮食要更加的健康。我们并不提倡为了降糖而顿顿吃水煮菜，但还是需要注意调味品、油脂的摄入。如果在家做饭，尽量用蒸煮的方式烹饪菜肴，减少煎炸爆炒。想要吃一些油炸食品，可以采用空气炸锅，做健康低脂版的。在饮食方面，不加入运动降糖的糖友，需要对饮食控制的更加严格。如果是在外就餐，难以避免摄入高热量的食物，那么就可以控制量，尽量采取一些方法减少摄入量。比如在开饭前喝一杯豆浆，让肠胃里有食物，避免大快朵颐产生的热量超标。
其次，每次吃饭吃七分饱即可，给胃留下一些余地。要知道，当我们吃的过饱时，也会让血糖上升。有些朋友可能会问，怎么衡量是不是七分饱呢？这个状态大概是，胃已经不会感到饥饿，如果再继续吃东西会有吃饱的感觉，这就是七分饱。在吃东西时，最好是按蔬菜——肉蛋——碳水的顺序用餐，这样能够延缓血糖上升速度。
2.良好睡眠质量
对控糖效果影响比较大的另一个方面是睡眠。糖友们应该也都知道，如果一段时间内睡眠不好，那么血糖很容易不稳定，吃东西就会出现波动。所以，平时尽量找到让自己感到舒适的入睡状态，保持高质量的睡眠。
此外，入睡时间也很重要。每天尽量早睡，可以把晚上需要做的工作挪到早晨完成，因为熬夜会破坏胰岛素功能。
3.积极的心态
积极的心态对血糖健康也很重要！高血糖不是绝症，通过生活方式的调整，很多糖友都能逐渐摆脱药物依赖，大家要对自己有信心。日常保持好心情，对我们保持良好的睡眠质量也很有帮助。若总是烦躁不安，血糖也难以稳定。
4.及时测糖
【没时间运动，怎么控制好血糖？】没有运动习惯的糖友，平时更应及时监测血糖，观察血糖的变化情况，及时调整生活状态，以免血糖波动过大给身体带来伤害。很多糖友的工作都比较忙，有时候会忘记测糖。尤其是需要出差的时候，除了要带必要的生活用品，还要记得带上试纸和采血针，对糖友来说又多了一重负担。那么，不妨试试血糖手表。血糖手表，顾名思义，就是专业测血糖的手表，不需要采血针扎手指，无创无痛，看血糖值就像看时间那么方便。舒糖、戴乐行的手表贴心做了自动测糖功能，每五分钟自动检测血糖。如果白天忘记测糖，它们还会提供24小时血糖变化趋势图，糖友能够清楚的看到自己一天的血糖变化情况。

以上几个小建议，不仅适用于平时没有时间运动的糖友，对有运动习惯的朋友也同样适用。不过，想要达到良好的控糖效果，小编还是建议大家在生活中加入运动，即使是每天上下班走走路，饭后散散步，对血糖都是有好处的。