老年人总在凌晨三四点醒，会影响健康吗？做好4点或可睡得更香( 二 ) 诗仙李白曾经留下这样一句绝

好的睡眠可以提高机体抵抗病毒的能力，可以帮助大脑思考问题，有利于巩固记忆，预防老年痴呆的发生，那老年人应该怎么做才可以提高睡眠质量呢？有四点是务必要做到的。
1、改掉睡前的一些不良习惯
有的老年人会说，我都这样一辈子了，感觉对自己的影响也不是很大啊。但是我们需要正视衰老的问题，年纪的增长是无可避免的，因为年龄衰老带给人体的影响是巨大的，会严重影响老年人的睡眠。

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首先要说的是，睡觉之前进食过多，过油的食物。年轻的时候晚饭吃得多一点似乎对人体没有任何影响，该吃吃该睡睡。
其次就是睡觉之前喝了太多的水。虽然说水是生命之源，但是大晚上的喝太多的水，不仅会让人一直想上厕所，还会导致机体内的水的负荷量增多，第二天会产生水肿的现象，

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有的老年人有开着灯睡觉的习惯，睡前看报纸、看手机，等睡着的时候可能就会忘记关掉灯，不仅不环保，也会影响睡眠质量。，使激素分泌失调，影响睡眠质量。
这些不好的睡前习惯都是需要慢慢改掉的，只有这样，才可以提高老年人的睡眠质量，但是习惯对于一个人来说是很难改变的，不得不说，

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2、维持良好的睡眠节律
睡眠节律是一种生理性的规律，每个人的睡眠节律都是不一样的。老年人在凌晨三四点醒来难以入睡的问题，很有可能就是睡眠节律的紊乱造成的。
睡眠节律紊乱不仅是由外界的一些干扰造成，还会因为机体长时间的规律工作造成，影响老年时期的作息规律。

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那老年人要做的就是在该睡觉的时候睡觉，在该起床的时候起床。不能像年轻人那样熬夜，要养成定点睡觉的好习惯，。
只有跟床建立了一定的关联之后，机体才会依赖性地躺在床上入眠，如果很难改变自己不好的睡眠节律的话，我们可以通过在午间的时候适当地小憩一会儿，不仅可以保证下午的精神充沛

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但是需要切记的是，中午睡觉的时间不能过长。都说，中午不睡，下午崩溃。这句话还是有一定的道理的，午睡是很有必要的。但是午睡时间过长，会有一种时间紊乱的错觉，产生头疼，浑身酸痛的症状，所以，
3、保持良好的睡眠环境
很多青年结了婚之后就和老年人分开居住了，这在一定程度上还是会帮助改善老年人的睡眠质量的。
安静的睡眠环境是维持良好的睡眠质量不可或缺的。不仅如此，

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晚上拉上窗帘睡觉可以促进人的睡眠，。而且老年人对光线的刺激更加地敏感，避光良好的窗帘可以帮助老年人增加睡眠深度，不至于被天亮时候的光线刺激到。

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我们都知道枕头的设计是必须要符合人体力学结构的，不仅要顾及到血流循环，还要保证颈椎和脊椎的弯曲弧度，甚至有肩颈的肌肉都要有一定的保护作用。
枕头过高或过低都会造成睡眠质量不佳的情况。如果枕头太高，会压迫到颈椎，颈部压力过大会造成颈椎前倾，破坏了正常状态下颈椎的生理角度，会引发头部缺氧、头痛、耳鸣等一些症状，