饮食|柳叶刀：全球20%的成人死于吃错饭！牢记这几点，或能活得更久( 二 ) 柳叶刀|水果|果汁

2、饭前喝汤
在吃饭前先喝点汤，就相当于运动前的准备活动，能够让消化系统提前做好准备，使消化腺分泌足够的消化液，为准备饭菜，当然在饭厅也可以喝一点，但不多。

3、好吃苦食
苦味食品不仅含有无机化合物、生物碱等，虽然它的口感不好但这类食物中的氨基酸对健康长寿至关重要。苦味食物还可以调节神经系统的功能，减轻疲劳和无聊引起的不良情绪。
4、晨起喝水

早上起床后，喝一杯清凉开水，有利于肝肾代谢，专家认为，经过几个小时的睡眠，消化道已经排空，早上喝一杯凉水和沸水，可以迅速吸收到血液循环中，稀释血液，相当于“内洗”身体器官。注意饮用水的健康，水是生命之源。不要等到口渴了才想起来喝水。总的来说，为了减少疾病的发生率和死亡率，我们必须养成更健康的饮食习惯。但同时，还必须考虑其他危险因素，如吸烟、饮酒和熬夜，以尽量减少疾病的风险。