多少人为了保持身材 , 为了减肥 , 而煞费苦心 。很多人咬咬牙告诉自己 , 男人/女人就该对自己狠一点 。说实话我们佩服他们折磨自己 , 把自己饿的两脚发软的那股狠劲 , 但我一点也不欣赏他们 。
很多人以为减肥只能吃份量少到不行的瘦身餐吗?但是、真的有用吗?大错特错 , 节食的决心用在正道上你早就成功了 , 其实减肥不该饿肚子才对!
很多人对减肥的错误印象就是要吃很少 , 以为吃越少就会瘦越快 。我们的身体构造可没有这么简单 , 靠着节食 , 瘦越快 , 复胖也越快!而为什么会说绝对不可以节食呢?背后有什么原因?且听我娓娓道来~~~
1)节食会使基础代谢率降低
基础代谢率〈Basal Metabolic Rate , 简称BMR〉 , 指的是每天为了维持生命所需最低的能量 。举例来说 , 如果你的基代是1200大卡 , 可以理解成 , 它就是你躺在床上一整天动也不动所需的热量 。
当一天所摄取的热量不足基代时 , 身体机能会无法正常运作 。一般来说会建议每日摄取的热量略高于基础代谢量 , 若是吃得不足基代 , 身体就会启动防御机制 , 优先供 能给重要器官 , 并减少供能给较耗能量的肌肉 , 降低基础代谢率 。因此 , 在长期节食下 , 基础代谢率会越来越低 , 造成易胖体质 。
2)节食减的不是肥 , 是珍贵的肌肉和水分
不吃超过基础代谢率的节食 , 优先减去的是珍贵的肌肉 。减去肌肉听起来是没什么大不了的 , 但你知道吗?一公斤的脂肪只能帮你消耗4~10大卡的热量 , 但一公斤的肌肉却能消耗70~200大卡 。
肌肉量越多 , 基础代谢也会越高 , 我们一天能摄取的热量扣打也越多!要减肥 , 请有氧与重量训练并重 , 一边提高基代 , 让你多吃也不发胖 , 一边持续降低体脂肪 , 再搭配饮食控制、不节食而均衡饮食 , 这样不想瘦也难!
3)溜溜球效应让你跌进复胖循环中
溜溜球效应是由耶鲁大学Kelly D.Brownell博士提出 , 指的是减肥者采取超低热量的节食方式 , 致使体重出现快速上升与下降的现象 , 上上下下有如溜溜球 , 所以称为溜溜球效应 。减肥者在采取超低热量节食法时 , 起初虽然有可能达成快速减肥的目标 , 但一旦恢复了以往的饮食习惯 , 往往会导致体重的快速反弹 , 而且在过程中减肥者容易产生抑郁、疲劳等心理不健康的症状 。
【温馨提示;减肥绝对不可以节食】
- 疫情|刚刚,昆明市疾控中心发布最新提示!
- 唐菖蒲|云南省疾控中心发布提示!
- 减肥节食过度会影响智力~10个好习惯塑出好身段!
- 检测|湖南省疾控中心发布最新疫情防控提示
- 最近一直在和大家分享低卡低脂的小零食的做法|早餐多吃这3种食物,低脂又饱腹,美容淡斑还减肥
- 接种|潍坊疾控最新提示!
- 低脂减肥绿色美味,不到十分钟就能完成一道美食,吃多少都不会胖
- 减肥可以吃“瓜子”吗?建议:不想腰上长赘肉,4种主食尽量少吃
- 油菜花|经常口干舌燥的人,可多吃以下此款菜,清热润喉,脂肪少了,减肥
- 夏天到了十味蔬菜减肥汤让你越喝越瘦