滋补|老年人如何滋补身体,以下这些选择,总有一个适合自己
在当代,都市的生活节奏逐步加快,工作压力的不断增加,保健与养生成为了人们关注的焦点。尤其是对现在的老年人来说,如果不注意身体上的滋补养生,自身的抵抗力和免疫力就会慢慢的逐渐下降,给一些病毒有了可乘之机,从而就会引发一些生理疾病的上身,因此,滋补对于老年人而言是尤为重要的。但是,滋补身体也是要讲究科学搭配的,并且滋补品并不通用,滋补品的搭配往往因人而异,不同的人适合的滋补品也不尽相同。
那么,老年人应该如何进行滋补身体呢?现在就一起来看看吧。
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1、牛奶
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奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它所富含的维他命、丰富的蛋白质以及矿物质元素等营养元素,这些营养元素在对抗骨质疏松的时候,都起到了至关重要的效果。很多营养师都建议大家,每天需要摄入三份量的低脂奶制品,同时也建议人们每天坚持做一些承重活动的训练,不仅可以强健骨骼,同时也可以保持自身的身体健康。奶制品出来可以帮助你强健身体外,还可能会帮助你减肥。
2、蜂蜜
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蜂蜜是一种非常适合老年人生理需要的营养珍品,国外早有机构研究表明:随着人们年龄的逐步增长,人体对葡萄糖的利用率显著下降,但是对果糖的利用率则是变化不大。这就表明了果糖和含果糖的产品是老年人最理想类的糖类食品,它不仅可以为人体提供所需的营养物质以及能量,还可以为人体提供一种最适合节省吸收蛋白质的碳水化合物,这些理论依据,或许就是大部分老年人喜食蜂蜜的一个原因吧。
除此之外,蜂蜜对增强老年人的抵抗力有一定的功效,在对防治中老年性疾病也有不小的作用。老年人可以经常食用,对防治咳嗽,失眠,消化不良以及便秘等疾病有很好的效果。正因为如此,蜂蜜也被冠以‘老年人牛奶’的美誉。
3、吃枸杞
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枸杞是很好的一种滋补品,它在增强人体免疫力上具有很不错的功效 ,所以也非常适合老年人食用。早在古时,《本草纲目》就有记载:“春采枸杞叶,名天精草;夏采花,名长生草;秋采子,名枸杞子;冬采根,名地骨皮”,可以说,枸杞不管是枝、花还是根都是上等的滋补营养品。现代医学研究更是表明,枸杞里所富含的胡萝卜素,甜菜碱,维生素以及矿物质元素,具有着促进肝细胞新生以及增加白细胞活性的药理功能,另外还有着降脂、降血压及降血糖的功效。不管通过何种方法来食用枸杞,都必须要注意用量,一次不可食用过多,以免造成上火。
4、肉类
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现在很多老年人因为一些原因而选择吃蔬菜而不吃肉类。但事实上,老年是完全可以吃肉的,红肉里所富含的铁、蛋白质以及维A,对老年人的身体特别的好,可以有效预防老年人的贫血,那么就可以给老年人选择猪瘦肉、猪里脊以及牛瘦肉。其次鱼类也是不错的选择,它们所富含的蛋白质是比较高的,老年人容易吸收,最好是选择清蒸的烹饪方法,少用煎炸的烹饪方法,这样才可以最大程度保留其中所富含的营养成分。当然,也不能过分单一肉类,饮食的合理搭配也是尤为重要,新鲜的果蔬也要多吃。
5、蛋类
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