失眠|大肚腩啤酒肚，内脏脂肪危害大！好消息是容易减，科学方法告诉您( 三 ) 睡眠

减少精细碳水摄入，多摄入优质蛋白质与有益脂肪。如碳水则以复合碳水为主，如糙米、地瓜、玉米等，而优质蛋白质则以鱼、鸡蛋、海鲜以及草饲牛肉为主。脂肪则以不饱和脂肪酸为主，特别是欧米伽3含量高的食材如坚果、三文鱼或橄榄油等，适量摄入饱和脂肪，尽量避免反式脂肪酸。
这里注意一点，所有食材越新鲜越好，越新鲜，食材里的营养密度就相对越高。
第二，循序渐进的高强度训练
我们说什么样的输入就大概率的决定了有什么样的输出。针对内脏脂肪也必须得采用相应的运动方案，我们的内脏脂肪含有很多肾上腺素受体，只有身体里释放出大量的肾上腺素时，才能对内脏脂肪进行轰炸，燃烧脂肪的效率才会高。

我们传统的减脂方法，大多以有氧运动为主如跑步，而有氧运动对于肾上腺素的刺激并不是那么有效，所以内脏脂肪久减不掉。我们的目标是减掉内脏脂肪，因此就必须选择能够释放大量儿茶酚胺类激素的运动，如高强度训练。单位时间内身体会释放大量的肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素等，让脂肪组织释放游离脂肪酸到血液里，从而促脂肪分解。而且高强度训练会加速人体血液的流动速度，从而脂肪就能够更好的被转运与氧化。

高强度训练一般是通过力量训练来完成，如大肌肉群复合运动，如硬拉、深蹲、抓举、爆发力训练、壶铃摇摆、挺举、抓举等。对于以上复合动作的要求是高负荷(85%~95% 1RM) ，中高强度训练量，通过多组数(3~4组) ，多训练动作(2~3个) ，短组间休息(30~60秒)来完成。或者通过现在比较流行的高强度间歇训练(HIIT)去完成训练。高强度力量训练后，最好再配合传统有氧，这样内脏脂肪先通过高强度训练，把脂肪酸从脂肪组织里抽离到血液转运，最后以慢速有氧的方式加速氧化燃烧，从而更好的减掉内脏脂肪。

这里需要提醒一点的，并不是所有的小伙伴刚开始都适合高强度运动，虽然高强度运动针对心脏脂肪的减少效果很好，但是对体能要求比较高以及受伤的概率也比较大，特别是没有运动基础、运动经验少以及久坐少动人群等，切不可盲目尝试。建议所有人运动前，先进行身体的评估，再循序渐进的开展训练。
第三，学会休息与睡眠

内脏脂肪的减少，其实就是身体激素水平的改变。而睡眠能够最大程度上分泌人体所需要的激素水平，同时，让身体有一个恢复的过程。学会休息，不要盲目的少吃多运动。饮食与训练也是建立在睡眠基础上才会发挥作用的。睡眠期间，有利于减脂的生长激素与睾酮素大量分泌，而压力激素皮质醇则通过睡眠休息得到了调整。与此同时，负责你胖瘦的饥饿素与瘦素，也会调整到了一个合适的范围内。当然休息不仅是睡眠，瑜伽、太极、冥想、户外散步以及听轻缓的音乐也都是很好的调节身体激素水平的方式。
结束语
【失眠|大肚腩啤酒肚，内脏脂肪危害大！好消息是容易减，科学方法告诉您】内脏脂肪危害大，但找到科学的方法减掉的速度也非常明显。减脂不要盲目，没有科学依据的努力，大概率还会回到原点。减脂也不要着急，做好每一餐的营养配比，将每一次训练刻苦科学完成以及让自己尽量规律的作息，做好中间过程，不用考虑结果，通过点滴科学的努力我想最后的结局也不会太差。按部就班的来，你想要的终究会得到。健身减脂比的不是力气，而是科学。