失眠|大肚腩啤酒肚，内脏脂肪危害大！好消息是容易减，科学方法告诉您( 二 ) 睡眠

第二，热量盈余

我们知道，任何食物只要是有热量盈余，多余的热量就会以脂肪的形式储备在脂肪组织中。食材中的脂肪与碳水还不太一样，脂肪更容易被直接转化为脂肪组织。而碳水化合物分解为单糖后被人体吸收，其中一部分被当作能量使用，或被储存到肝脏和肌肉中，最后多余部分才会转化为身体脂肪。蛋白质也是一样，进入人体后降解为氨基酸被吸收，优先补充人体损失或者消耗的蛋白质来构建肌肉或者其他细胞组织，多余的部分作为能量使用或者转化为血糖或者脂肪。

总之现代快节奏的饮食方式，热量摄入非常容易超标，而且饮食结构基本上是以高脂肪精细碳水、酒精类，高糖软饮料饮品为主的结构。所以，长此以往，胰岛素分泌过量会更加促进脂肪的储备，进而产生胰岛素抵抗，恶性循环。
第三，生活压力

在整个内脏脂肪增加的过程中，压力激素不可忽视。当人体处于一种长期压力的时候， HPA(下丘脑-垂体-肾上腺)轴的反馈系统将受到损坏，由此会产生过量的皮质醇分泌导致了向心性的肥胖。所谓的向心性肥胖，其实就是内脏脂肪的囤积。再加上现在大多数久坐少动的工作生活方式，腹部血液流速的减缓放慢，整体代谢脂肪的能力的下降，更加剧了内脏脂肪的形成。
内脏脂肪带给身体的危害
内脏脂肪最显而易见的带给身体的危害就是增加了内脏负担，其根本原因在于脂肪因子，脂肪细胞不仅简单的储存多余热量形成肥胖，还能够产生激素与炎性物质。而脂肪因子就是一种由脂肪产生的激素，当内脏脂肪增多，人体发胖时，就会影响正常脂肪因子的平衡，随之身体产生了慢性炎症以及胰岛素抵抗，甚至糖尿病、心血管疾病等问题。心脏病就是一个例子，长期的炎症可能会导致动脉内形成斑块，这是心脏病的主要危险因素。

与此同时，内脏脂肪过多的人中关节炎也很常见，可能不仅是因为体重增加，还可能与内脏脂肪分泌的炎性因子有关。其实从某种角度上来说，肥胖是身体的一种炎症，进而身体发炎引发一系列的问题。而我们的皮下脂肪平时仅用于储存过多热量，但内脏脂肪则相对更活跃，对我们身体危害更大。
如何科学高效的减掉内脏脂肪第一，科学饮食

当内脏脂肪过多时，身体里便产生了炎症，无疑对付身体里的炎症的最好方式就是通过日常抗炎饮食来解决。抗炎饮食就是食用含营养密度高同时能量密度低的抗氧化物质，避免深加工食品。抗炎饮食中的抗氧化剂通过降低自由基水平而降低身体里的炎症水平。反之，精细碳水、高糖饮料以及深加工食品则很大程度上促进炎症的发生以及导致身体产生一系列的问题，如胰岛素抵抗、糖尿病和心血管疾病等。因此，减少过多的精细碳水是改善胰岛素水平的第一步，也是让激素水平恢复平衡的开始。

我们减掉内脏脂肪的饮食结构应该在热量缺口的前提下更推荐膳食均衡，每餐中应该包括蛋白质、碳水化合物和有益脂肪等，以及维生素、矿物质、纤维和水的整体平衡。
饮食建议：

多摄入低糖分高纤维的碳水化合物，蔬菜，水果以及豆类，这些食材糖分含量低而且纤维素比较高，进入人体后使得胰岛素分泌水平比较平稳，有利于脂肪的分解，具有抗炎效果的同时饱腹感也强烈。蔬菜尽量选择低淀粉类的如芦笋、甘蓝、西蓝花、秋葵、青椒等，而水果则首推莓类水果等具有抗氧化和抗炎作用的水果。