运动|抑郁的根源，神经递质血清素！做好饮食运动与睡眠，改善抑郁状态( 三 ) 饮食|睡眠|大脑

建议有氧运动与无氧运动相结合的方式。无氧运动建议中低等强度，以慢跑、快走、游泳或者登山为主，都会提高神经递质内啡肽的产生，以及促进血清素的分泌。而定期的力量训练，也会增加多巴胺的分泌时间窗口，改善身体的激素调节能力等作用，力量训练还有增加睾丸激素和生长激素的好处，在多项研究中，两者的低水平通常与抑郁症相关。

与此同时，焦虑抑郁的人刚开始运动时，不建议强度太大。强度太大，不利于身体缓解紧张状态，另一种压力激素皮质醇也会产生，抑制血清素分泌。刚开始运动时，尽量先是养成运动习惯，使得运动有持续性，循序渐进的开展相关运动项目。安全第一，至于负荷则不在最先考虑的范围之内。
第四，好睡眠好心情

睡眠不足，不仅会影响身体的健康状态，也会影响干扰血清素的神经传递。良好的睡眠，能够保证身体内的各种神经递质以及激素水平都处于一个正常的状态。睡眠的减少，昼夜节律的关系，都会使得褪黑素与血清素失衡。褪黑素与血清素是相互制约的，因此，管理好褪黑素水平，也就间接管理好了情绪，减缓了焦虑与抑郁的发生。

除了睡眠，平时多做一些身心运动，如瑜伽、太极、冥想以及深呼吸等，都对减轻抑郁的情绪。焦虑与抑郁的人，大脑中的血清素水平比较低，同时健康的人在黑暗环境下或者漫长的冬季，也会因为日照光线不足，血清素水平也不高。因此，增加户外运动与散步，多进行一些阳光的直射，通过日照补充一些维生素D ，也都有积极的作用。
结束语
血清素是人体一项很重要的神经递质，影响了身体的各个功能与部位。如果失衡，则会严重影响我们的心理、身体和情绪上的健康。有时，还会带来更为严重的后果。因此，我们需要有着良好的生活方式，通过饮食、运动、睡眠与好的情绪来平衡我们体内的各项激素水平，从而让我们的生活质量更高。有问题不可怕，通过科学的方法，去正视解决就好。归根结底，好的生活习惯才是根本所在。