|不吃早餐危害大？别再被骗了！不吃早餐没你想象中那么重要！( 二 )

另外，放弃早餐可以让你腾出额外的时间做其它事情，比如锻炼身体。
研究显示，在空腹状态下锻炼可以帮你燃烧更多的脂肪，改善胰岛素的敏感性，并可以降低罹患糖尿病和心脏病的风险。
2、缺点
不吃早饭可能会让你在午餐和晚餐时吃得更多，尤其是对于轻断食的新手来说，最初几天禁食会感觉很饿，一旦开始吃东西很容易摄取过量的卡路里。
另外因为空腹血糖下降，可能会出现头晕、乏力、精力无法集中等问题。这时可以吃些碳水化合物含量低的坚果，或喝一杯防弹咖啡来提升能量。
如何安全地执行间歇性禁食
轻断食的好处很多，包括减肥和改善健康，你可以选择一天中的任何时间段禁食。
下面有几点建议，可以帮你更轻松和安全地断食。
·循序渐进：刚开始尝试轻断食，要逐渐延长禁食的时间，让身体慢慢适应。
吃足够的蛋白质和健康脂肪：这些食物有助于增加饱腹感，让你在禁食期间不会感觉太饿。
避免高糖、高碳水饮食：这类食物会引起血糖剧烈波动，时间长了可导致胰岛素抵抗，增加患肥胖、糖尿病和心脏病的风险。
每天至少2l水：早晨起床后喝一杯温水，可以避免身体脱水。在禁食期间补充水分还能帮你抵抗饥饿感。
保证睡眠：经常熬夜或失眠会增加压力激素和饥饿激素的水平，很容易打断禁食，并增加胰岛素抵抗和慢性炎症的风险。

其实不吃早餐没你们想象中那么重要！
如果你觉得吃早饭能让你精力充沛，那就继续吃吧，但要保证营养全面和均衡，多吃蛋白质和健康脂肪。
【|不吃早餐危害大？别再被骗了！不吃早餐没你想象中那么重要！】但如果减肥是你的目标，而且想尝试轻断食，可以从推迟早餐，甚至不吃早餐。