肠胃功能|吃早餐时，除了要少喝大米粥，这4种食物，也要尽早撤下饭桌！( 二 )

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长期不吃早餐，容易得这5种病：胃病胆结石糖尿病血管堵塞吃早餐时，做好“三要”！1，吃早餐前，要先喝水身体经过一晚上代谢流失大量水分，基本处于缺水状态，早上醒来首先刷牙，然后及时为身体补充一杯温开水。有些人会选择喝淡盐水或者蜂蜜水，其实这都是错误选择，还是应该以温开水为主，既能补充水液，还能减轻对肠胃刺激，更有助润肠通便。

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2，吃早餐时，要细嚼慢咽吃早餐不要着急，尽量以软食为主，不要吃太硬太干的食物，否则很容易噎着，也会让肠胃特别不舒服。吃饭时尽量做到细嚼慢咽，将食物咀嚼碎，让食物中营养物质，更容易被人体吸收和利用，才能达到真正养生效果。

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3，早餐种类，要多换花样如果每天早餐都是一样的，不仅营养摄入不均衡，时间长了也会吃腻了，最好每天换几样食物充分搭配，至少摄入4~5种食物，搭配主食，蔬菜，水果，鸡蛋，奶制品等，让营养更加充足。养生，除了积极调节早餐，也要注意晚餐：一、晚餐不要吃太多肉肉类食物是人体所需蛋白质来源之一，很多人因工作忙碌没有时间做饭，晚上就会好好犒劳自己，但如果摄入肉类食物过多，就会增加肠胃消化负担，导致蠕动速度变慢，更容易导致热量消耗降低，形成脂肪，诱发肥胖。【 肠胃功能|吃早餐时，除了要少喝大米粥，这4种食物，也要尽早撤下饭桌！】

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二、不要喝太多酒晚餐喝点小酒利于助眠、缓解疲劳，但晚餐时大量喝酒就会增加肝脏负担，使肝脏不能得到休息，导致体内毒素堆积，降低肝功能。晚餐喝过量的酒还会损伤视网膜，降低抵抗力，诱发睡眠呼吸暂停综合征，建议大家赶紧戒酒。

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三、不要吃太晚晚餐最好在下午6:00吃完，最晚不要超过8点，但是现在人饮食不规律就会导致晚餐吃太晚，甚至有些人喜欢吃夜宵，会增加肠胃消化负担，导致肠胃功能异常诱发胆结石，晚餐吃太晚，食物没有得到充分消化就睡觉，会影响睡眠质量导致精神衰弱。