热身|?冬奥会带热冬季冰雪运动，如何科学“动起来”？这份攻略请收好死亡病例|全省|山东|确诊|病例

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万众瞩目的北京冬奥会于2022年2月4日正式拉开序幕，“三亿人参与冰雪运动”的愿景，在亿万国人逐渐高涨的运动热情中逐步现实。
世界卫生组织（WHO）的统计数据显示，全球1/4的成年人和4/5的青少年没有进行足够的身体活动。研究证实，有规律的身体活动是预防和帮助管理心血管疾病、2型糖尿病和癌症的关键，也可以减少抑郁和焦虑症状，减少认知能力下降，改善记忆力并促进大脑健康。研究表明，所有的身体活动都是有益的，甚至可以作为工作、运动、休闲或交通（步行、轮椅和骑自行车）的一部分，也可以通过舞蹈、玩耍和日常家务活动完成。
冬奥会带热冬季运动项目，但如何科学地“动起来”，对很多普通运动爱好者来说，需要走出一些对认识误区。
冬季运动：消耗热量更多
首先，一年四季的运动对于身体的好处基本相同：通过体育锻炼让肌肉等软组织不断地收缩和舒张，进而增强肌肉力量和身体协调能力及反应能力；加快呼吸和血液循环，进而加强心肺功能，促进新陈代谢更加旺盛，提高整体的生理功能和免疫功能。
不同的是，由于冬季的户外气温较低，身体感受与其他季节不同。在运动过程中，人体逐步产生的热量受到寒冷的外部环境影响，此时运动可以刺激大脑皮层，增强兴奋性，进而调节神经系统和体温调节系统，提高人体基本的御寒能力。在寒冷的环境下活动时，人体需要消耗一部分热量维持体表温度。因此，与其他季节相比，人体在冬季时会在运动过程中消耗更多的热量。
此外，由于冬天日照时间比较短，人体内氧气含量比较少，工作时往往容易犯困，适当运动可以给我们的大脑提供更多的氧气。所以，也可以说，在冬天运动可以让我们思维更加活跃。
接受更多的日照还可以促进维生素D的转化和钙的吸收，增强骨质，预防骨质疏松。
如何合理选择适合自己的运动强度？
2020年11月25日，世界卫生组织发布新版《关于身体活动和久坐行为指南》，强调每个人不论年龄和能力，都可以进行身体活动，而且每种活动方式都是有益的。
如果所有人都能更爱活动，每年可避免多达500万人死亡。当然，不同人群需要根据自身情况合理地调整运动强度。如果平时有运动习惯且身体素质较好，可以按照指南的标准来做；如果是刚开始锻炼的朋友，建议从指南建议运动量的一半开始，循序渐进地增加，目的是尽可能地减少久坐的行为，并逐渐养成一定的运动习惯。
《关于身体活动和久坐行为指南》建议如下：
5-17岁的儿童和青少年，每天至少进行60分钟中等到剧烈强度的活动，每周至少3天进行剧烈强度的有氧运动和肌肉锻炼。
18-60岁的成年人，每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动，或者75-150分钟的剧烈强度有氧运动。
研究表明，适度合理的运动锻炼可以降低老年人发生跌倒的几率。因此，成年人的体育锻炼建议也适用于65岁以上的老年人群体。
孕妇和分娩的妇女建议每个星期至少进行150分钟的中等强度有氧活动，在怀孕前经常进行剧烈有氧活动的妇女，在孕期可以维持原有活动。
“中等强度”和“剧烈强度”的运动，该如何区分呢？
1、根据呼吸判断。
这是比较简单的判断方法，如果在做运动的时候可以正常说话，但是唱不了歌，这种强度基本上就是中等强度的运动；如果在运动的时候说话会喘气，就属于剧烈强度。
2、根据心率判断。
有一种简单的判断方法，供经常锻炼的人员参考。运动后的即刻心率达到180次/分时为剧烈强度运动，达到150次/分时为中强度运动，120次左右/分的为低强度。但是对于中老年人和伴有慢性疾病的人员，应适当降低强度要求，以微微出汗，适度为宜。