本文转自：健康中国健康大家谈岁月更迭|如何优雅地变老？做到这6点，让你远离烦与恼( 二 ) 本文转自：健康中国

问
现在很多老人都在帮工作繁忙的子女带孩子。在这个过程中，可能会出现很多矛盾。当老人与子女的教育观念发生冲突时，老人应该怎么做？如何调整心态？
李娟：老人最关键的是要清醒地认识到，在这个过程中自己所承担的是协助的角色，只要给出恰当的建议即可，不必过分强求。此外，要学会与儿女沟通，表达自己的想法，不要把委屈憋在心里。同时也要通过学习，更新自己的一些老旧的教育观念和育儿知识。

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如何才能优雅地变老
问
关于优雅地变老，其实最主要的就是心理健康、有良好的心态。那么，中老年人该如何进行积极的心理建设？
李娟：中老年人可以通过以下6个方面，来进行积极的心理建设，保持良好心态。
1
接受
一年有春夏秋冬，生老病死都是自然规律，我们只能坦然面对，谁也无法阻挡时间的年轮，但却可以选择优雅地老去。接纳即接受不能改变的部分，把注意力转向可以改变的方面，并制定行动计划。
2
社交
建立良好的社会支持系统，结交几个知心朋友，与家人常联系、多沟通，规律性地参加兴趣团体。一定要从家里走出去，每周至少参加一次社交活动。

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3
感恩
每天留意或记录下发生的三件好事情，并思考这些好事情发生的原因；即使是来自家人和同事的很小的帮助，也要说出你的感激。感恩是对我们生活投入程度的衡量指标，可以帮助我们加深对美好生活的体会，减少社会比较，有助于应对压力，对抗消极情绪。
4
乐观
当负性事件发生时，尝试以乐观的态度去应对。给大家分享一个60秒快速乐观法：
a.抬头挺胸：身体的姿势会影响心情状态。
b.使用愉快的声调说话：说话的声音，会不经意地透露出当下心情，也因而会影响他人的回应方式。
c.正面语言：一旦开始使用正面的字眼，心中的感觉就会积极起来，就会更有动力去面对生活。
d.减少抱怨：乐观的人比较容易成功，因为他们的时间及精力永远用来改善现况。

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5
大脑锻炼
研究表明，积极参加智力活动，可以减缓大脑老化甚至痴呆的风险。下棋打牌、解字谜、阅读、写作、练习乐器，甚至玩游戏、打麻将等，都有助于改善我们的大脑功能。拥有一门爱好，增强心流体验，感觉活得很有意义，也有益于大脑健康。
6
运动
适当强度和一定时间的运动可以促进大脑分泌内啡肽、多巴胺等让人感到快乐的神经递质。长期运动还可改善睡眠、延缓衰老等。
加强积极的心理建设，优雅地变老，成为心态年轻的老者，一定能活出真正积极乐观的生命价值和意义。

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医者名片
李娟，中国科学院心理研究所研究员、教授、博士生导师。中国科学院心理健康重点实验室副主任、老年心理研究中心主任，中国科学院心理研究所遗传与健康研究室党支部书记、副主任。兼任中国心理学会老年心理分会候任主委，中国老年学与老年医学会理事、老年心理分会副主委，中国康复医学会阿尔兹海默病与认知障碍康复分会副主委等。国家健康科普专家库第一批成员。