胰岛素|糖尿病的“帮凶”已找到，甜食不背“黑锅”，这三类食物要少碰( 二 )

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血糖稳定1、三餐一定要规律，注意饮食的控制三餐规律，控制饮食是控制血糖非常重要的方法。如果你长时间饥一顿饱一顿，血糖会处在不稳定的状态，身材也会跟着走样，因此不要暴饮暴食，三餐一定要养成规律。我们每天吃饭时，也要注意总热量的把控，吃饭时不狼吞虎咽，多补充新鲜蔬菜和水果，肉类食品少碰，这样就不会给肠胃带去负担，也能使血糖长期维持在一定稳定的状态。

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2、作息习惯规律，尽量不熬夜如果长时间熬夜，睡眠质量肯定不行，这样会使得抵抗力和免疫力下降，还会诱发糖尿病，长期没有一个规律的作息习惯也会让人处在一个应激的状态下，交感神经会兴奋过度。交感神经具有抑制胰岛素分泌的作用，如果作息不规律，人体激素水平就会偏高，肾上腺素也会升高血糖，久而久之有可能会患上糖尿病。

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所以科学的作息习惯是11点之前让自己进入深度睡眠，要想增强免疫力，7-8小时的休息时间是必不可少的，这样身体各个器官在排毒和修复之后，就能恢复一个比较好的身体状态。