杠铃|45以上的臂围,他们是这样练的,7个小技巧你用过几个( 二 )


你可能留意到杠铃上的花纹来告诉你怎么握法,使肌肉更饱满和更厚。它们使负重更难保持稳定,如果没有足够强壮,前臂会感觉到更多压力,以正确的形式训练,肱二头肌会感觉到这种差别。



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做动作的离心阶段时,特别会感受到这一点。当前臂力竭时,就意识到前臂在手臂训练中有多大的作用,受刺激的肌肉必须承担起负重。完全根据花纹来做一组这样握距的弯举,再做一组其他握距的弯举,无论哪一种握法都是有效的。
用一组绑带绑在二头肌上方,绑带应该感觉很紧,但不要太紧,不然会使手臂失去感觉。做想要完成的动作,在完成之前不要脱掉绑带。



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绑上这些绑带时,限制了静脉做工,同时让动脉血液流动。血液会流进训练的肌肉并短暂停留在那里,就像装满一个水气球,不要让它爆炸。
泵感和燃烧感都会很明显,也是你想要的。超过舒适点,才能让肌肉被迫生长,获得营养后变得更强壮。



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训练动作组数次数
超级组a+b
a. 窄握杠铃弯举39
b. 宽握杠铃弯举39
哑铃锤式弯举*311
牧师凳弯举**413
仰卧绳索弯举415
坐姿哑铃弯举***421
带*号:1组用一般握法,1组高位握法,1组低位握法
带**号:侧身坐
带***号:使用血流限制法


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对肌肉纤维产生强烈的撕裂和泵感,哪怕是细微的影响,都可以帮助你有效增肌。突破瓶颈,就要把这些技巧好好用起来!#百里挑一#
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