生活|专家经验：和女性朋友谈一谈如何顺利度过更年期( 二 ) 状态|谈一谈|身体|方式|模特队

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生活方式：积极运动、健康饮食
热爱生活，还得会生活。
说到健康的生活方式，不用说别人，生活在我身边的老母亲就是活生生的健康典范，对我的更年期生活有很重要的影响。
说说我母亲76岁时的状态。
她和我们住在一起，更年期以后的20多年，她始终如一地坚持健康的生活理念和自创的保健方式，虽然年事已高，但仍然红光满面，白发不多，眼睛不花，牙没掉一颗，胃口好，吃嘛嘛香，精力旺盛，腿脚灵便，走起路来“腾腾”的。而与她同龄的人或她以前的学生，很多人已经全身是病，身体臃肿，腿脚痛，浑身不舒服。她常说，早一点注意保健，健康生活，可以让晚年活得舒服一些，少受罪，少给孩子添麻烦。她有一套非常健康且行之有效的生活方式，实践证明的确有效。
积极运动：
每天早晨醒来后必在床上做全身按摩，包括搓脸(干洗脸)、梳头(干梳头)、弹脑、转眼、轻轻叩齿、全身拍打，按摩乳房和腋下淋巴结。按她的话讲，每个部位都按摩一遍，有助于血液循环，身体不容易长东西。上午做完家务必须出门活动，既活动腿脚又晒了太阳。中午小睡一会儿。晚饭后要泡脚、搓脚40多分钟；用牛角梳梳头，左右各60下。
她在70岁之前，每周六和朋友爬香山，早7点出发，晚7点回家，一年四季雷打不动。香山、植物园、八大处都留下了她们的足迹。记得在她60岁出头儿时查过骨密度，提示严重的骨质疏松，但她基本没有吃过钙片。曾有过两次摔得很重，都很利索地爬了起来，没有骨折，这都受益于她热衷的户外运动和多样化饮食。
健康饮食：
早在社会推广养生之前，她就非常注意饮食多样化，早上空腹一小勺鲜王浆，早饭一碗粥，枸杞子、红枣、葡萄干、莲子、薏仁、绿豆、红豆、紫米、大米、小米、花生米这些健康食品搭配着吃，每早必吃3个核桃健脑乌发。晚上大家回来了，吃饭从不凑合，四菜一汤，一个菜里搭配两三样，经常吃木耳、海带、藕、蘑菇、豆制品。
晚上饭后吃一小把瓜子，她说有帮助唾液生成的作用，很多人经常嘴干，她从没有这个毛病。每天一个水果。她很少吃保健品，但经常吃的一种中成药是杞菊地黄丸，每当她感到有些头晕耳鸣眼干涩时就吃一丸，此药有补肾、清肝、明目的作用。现在她眼不花、耳不聋，可以不戴老花镜看报纸、穿针，她认为这个药起了很重要的作用。每当她看到养生堂介绍食疗时，都会自豪地说：“你看，我给你们搭配的饮食完全符合健康要求。 ”
是啊，生活在母亲身边，全家都跟着受益。我自己对她的生活方式，从不屑一顾到主动参照，从被动地吃到主动要求吃，正是看到了她实实在在的健康效果。

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面对现实：正视年龄，放慢节奏
中年后开始走向衰老是自然规律，是任何人都不可阻挡的现实。俗话说， 50岁前人找病， 50岁后病找人，这是千真万确的真理。
以下几个实例就充分说明了这一点。
在一次出门诊时，因空调直吹，我突然出现腰腿痛，做了腰椎磁共振，才知道有一节腰椎椎间盘突出。这一教训让我懂得，上岁数了，身体退化了，一定要注意保护，保暖、少吹空调、不要久坐。
再后来，因天黑走路急，没看脚底下，绊在门坎上，左腿股骨骨裂，休息了3个月。当时我立刻检查骨密度，并没有骨质疏松症。这一事实又让我警醒：尽管没有骨质疏松，但毕竟不是年轻人了，腿脚不是那么灵活了，行动一定要放慢。