生活|糖尿病控制“源头”，医生建议：多做4点，少做2点，有利血糖稳定食材|血糖|建议|源头|身体|&a

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【生活|糖尿病控制“源头”，医生建议：多做4点，少做2点，有利血糖稳定】大家好，我是多多看美食，尊重知识，传播健康。
糖尿病一直以来都是很多人困恼的一种疾病，大家都知道基本多发于中老年人。而对于年轻人，相信也是逐年在增加。糖尿病是由遗传和环境共同因素造成引起的常见病，临床上以高血糖为主要表现。
#分享饮食和健康#

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糖尿病饮食养生，从健康食材入手
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糖尿病患者多做4点
第一点，注意饮食
饮食不当，就很有可能造成糖尿病。发表在美国文献， 2008年10月刊上的糖尿病研究证明，每天喝两份以上含糖果汁的人，比起每月喝一次或者是不喝的人，患糖尿病的比例高了30%左右。预防糖尿病的一个重要原则，就是在吃之前搞清楚哪些食材含糖量较小。希望大家要放在心上。

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第二点，控制糖类摄入
这个话题是相对于糖尿病患者而言，不能吃糖。主要指的是患者日常饮食中，不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃。大家可以看看我的专栏有详细介绍。因为果糖分解是不需要胰岛素的参与。但是蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖，所以大家也是要注意饮食蜂蜜。
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第三点，不暴饮暴食，生活有规律
尽自己最大的可能，不在短时间内吃含葡萄糖，蔗糖量大的食材。吃饭的时候要细嚼慢咽，多吃蔬菜，这样可以有效地防止血糖在短时间内快速升高。对于保护胰腺功能有很大帮助，特别是有家族遗传糖尿病史的人更要注意。

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第四点，吃点水煮花生，可以预防糖尿病
水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物，比如植物固醇，白藜芦醇，抗氧化剂等。对于预防营养不良，心血管疾病，糖尿病，肥胖都是有显著作用。大家在日常生活中不妨好好地试一试。

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糖尿病患者少做2点
第一点，少熬夜，少待在家里
睡眠不足，会引起激素分泌压力过大，身体会存储大量脂肪来应对。这也是很多熬夜的人，肥胖原因之一，大家要少做。还有就是生活中要保证充足的睡眠。不论是胖还是瘦，都应该要加强锻炼，不要说自己太胖了，太重了，就不动。大家要多锻炼，少待在家里。

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第二点，少抽烟
对于身体健康而言，一个好的环境对身体尤为重要。很多人确实戒不掉酒，那么糖尿病患者一定要注意少抽烟。树立良好的生活方式，不抽烟，少饮酒，生活规律化对于糖尿病恢复，是有很重要的意义。希望大家要少抽烟。