医生|睡眠充足，还是总感觉累，应该从这6个方面寻找原因，需了解英国医学杂志

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充足的的睡眠对于人的健康来说是很重要的，有助于身体得到修复，从而使第二天的活动继续正常进行。那么怎样算睡眠时间足够呢？
对于儿童和青少年来说，每天必须保证9小时以上的睡眠时间，成年人需要保持至少6小时以上的睡眠时间，并且晚上尽量别超过11点入睡，夜间起夜少，这样就算睡眠时间充足。
但有些时候就算是有了充足的睡眠时间，有些人第二天还是容易感觉疲惫、犯困，这就说明有些方面你没有做好，导致了身体容易产生倦怠感。

那么为什么睡眠时间足够还容易累呢？以下六个方面需要考虑。
1、食用垃圾食品过多
生活中那些焦糊、高油、高盐、高糖的食品多为垃圾食品，比如辣条、方便面、肉罐头、泡菜和酸菜、烤肠、油条、虾条、薯片等，这些食物中含有大量的食用反式脂肪酸、饱和脂肪酸等，容易加重身体负担，使人产生疲惫感，对于心脏也有极大的损害。
生活中偶尔吃一点解馋是可以的，如果过多食用这些垃圾食品，就会使人产生极大的倦怠感，容易提不起精神，时常犯困打盹。

2、咖啡、茶水饮用过多
喝咖啡和喝茶对于提神醒脑是有一定效果的，所以很多人在午后都会泡上一杯咖啡或茶水喝，来唤醒午休后倦怠的大脑神经，以更快地进入到下午的学习和工作中。
但是有人会发现，有时喝了咖啡或茶水后不但人没有亢奋起来，反而越喝越困，直到第二天还可能维持疲惫感，让人陷入一种恶性循环中。其实这就是咖啡、茶水饮用过多导致的，如果出现这种情况，建议减少对咖啡、茶叶的依赖，在疲倦时可以选择拍手、原地跳跃、洗脸的方式舒缓，也能达到唤醒的效果。
3、身体缺乏某种营养元素
当饮食摄入的ω-3脂肪酸和矿物质成分不足，或者严重缺乏维生素D时，人的身体就容易疲惫，从而使人产生倦怠感，出现嗜睡、乏力的症状。
所以日常饮食要注意荤素搭配，确保营养均衡摄入，尤其注意蛋白质、脂肪酸和维生素的充足补给，适当多吃海产食物，比如秋刀鱼、石斑鱼、海白菜、海虾等，还可以吃一些坚果。
休息时可以多晒太阳，有助于补充维生素，对于缓解疲惫感有一定帮助。

4、精神压力过大
现代人生活压力大，除了身体健康容易受损外，精神方面也特别容易出现问题，有些人长期处于焦虑、紧张、抑郁、逃避等压抑的心理状态中，这样非常容易导致精神层面的匮乏，从而使人感到疲累难安，即便没做什么重活，身体也会感觉很劳累。
建议要学会调节情绪，在心烦意乱时选择听音乐、散步、聊天等方式排解烦闷，有助于消除精神压力。

5、缺乏运动

生命在于运动，能使人保持生机和活力。生活中你会发现，那些热爱运动，每天有一定运动量的人，其精神面貌一般都是没问题的，而且精力旺盛，该专注时注意力也特别集中，做事的效率很高；