本文转自：北京医管春节刚刚过去|吃好喝好不长胖的秘诀，现在知道还来得及！( 二 ) 本文转自：北京医管

好多人说对每样食物多少两、多少克没有概念，那就买个小食品称，称几次就有数量的概念了，切记不要用拳头、手掌来衡量，因为每个人的拳头大小、手掌厚度都不一样，用拳头、手掌衡量很容易导致胖人越吃越胖，瘦人越吃越瘦！
喝什么莫放松

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切记不要酗酒和过量饮酒，小酌怡情，但酒精的能量也不能忽视，要计入总能量。饮料、果汁、咖啡也是容易增加能量摄入的，注意控制饮用量。成品要看包装上的配料表和营养成分表，家庭自制果汁容易造成水果摄入超量；家庭自制豆浆时除了黄豆、黑豆，如果还加了紫米、黑米、核桃、芝麻、大枣等食材，能量密度明显升高，喝这样的豆浆要减少相应的主食、油脂的摄入。建议大家饮用茶水或白开水为好，而且提倡足量饮水。
管住嘴迈开腿

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控制饮食减重阶段，饿的时候尽量选择能量密度低的食物加餐，如脱脂奶、蛋清、瘦肉、拌菜、黄瓜、西红柿等，而不是选择奶油蛋糕、点心、面包、饼干等能量密度高的食物。
增加能量消耗可以从增加活动量入手，包括脑力活动和体力活动。家人、朋友可能一起打扑克牌、打麻将、打游戏等，这也是消耗能量的，但要注意不要久坐。当然还是建议大家一起完成做饭、洗衣服、擦地等家务活，再做各种方便的运动，如散步、快走、慢跑、骑行、跳操等，或者一起比试一下哑铃、拉力器、平板支撑、俯卧撑等项目。总之动起来就可以增加能量消耗，这里强调一点，要三餐后活动，而不是运动后吃饭，饱餐后就睡觉，这样会妥妥地长胖。
在此提醒糖尿病、高脂血症、高血压、高尿酸等患者，更要注意规律作息、控制饮食、按时服药、保持心态平和。