蛋白质|促睾好处多！4个方法科学促睾，让你力量充沛、健康有活力睡眠

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睾酮一词，是大多数男生需要了解跟熟悉的。这个词在生活中不常见，但是健身增肌的人会比较熟悉，睾酮对于男生来说意义重大。睾酮是男生体内主要分泌的一种激素，决定了男生的体格、体毛量跟体能状态。
过了25岁后男生的睾酮会逐年下降，这个时候你会发现精力大不如前，肌肉开始流失，脂肪容易堆积起来，身体衰老症状也开始出现了。

因此，男生要想办法保持提升睾酮水平，才能拥有充沛体能，抵抗衰老速度，从而保持男生魅力。这几个方法可以提升睾酮水平，你的精力会越来越旺盛。
方法1、控制体脂率
男生体脂率超标意味着身材发胖，过量的脂肪会分泌雌激素，抑制雄激素的分泌，从而削弱男性特征。我们需要把体脂率控制在20%以下，才能甩掉身上多余赘肉，保证雄激素的正常分泌。
为了控制体脂率，我们平时要多进行健身锻炼，提升身体的活动代谢，每周坚持3次以上，同时管理好饮食，远离各种高糖分、高脂肪的加工食物，多吃一些天然、低卡的食物，这样才能有效控制卡路里摄入，促进脂肪的分解。

方法2、定期进行抗阻力训练
睾酮的流失跟肌肉的发展是有一定影响的。抗阻力训练可以刺激肌肉的发展，而肌肉的生长可以促进睾酮的分泌，而睾酮水平的提高可以促进睾酮的分泌，二者是相辅相成的关系。
因此，我们过了25岁后要重视力量训练，尤其要定期做一些俯卧撑、引体向上、弓步蹲、深蹲、硬拉、山羊挺身等复合动作，合理锻炼身体各大肌群，做到劳逸结合，这样可以提升自身的肌肉含量，这样才能提升增肌塑形效率。

方法3、补充足量蛋白质
肌肉的发展，睾酮的合成都离不开蛋白质提供的营养物质，促进其合成。我们要注意保持高蛋白食物，尤其要补充一些高蛋白食物，比如：鸡胸肉、虾肉、生蚝、鱼肉、蛋类、牛奶等物质。
每天每公斤体重的蛋白质摄入量为1.2-1.8g ，分为多次多餐摄入，这样蛋白质的吸收率会有所提升，有助于肌肉的合成跟睾酮的分泌。

方法4、保证充足睡眠
经常熬夜晚睡，睡足不足容易影响睾酮的合成，深度睡眠状态，睾酮的合成效率是最高的。如果你总是熬夜、睡眠质量差、睡眠时间不足，睾酮流失也会加快。
我们需要保证规律早睡，戒掉熬夜的习惯，每天睡足8小时，这样才能保证睾酮的分泌水平，减缓睾酮的流失，让你保持充沛的体能精力。
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