40+宋佳长腿细腰超性感，跳绳减肥前做好这4步，解锁宋佳同款身材( 二 ) #每逢佳节瘦三斤#u0002#健身嘉年

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长期坚持，对于提升心血管系统、肌肉耐力、平衡能力有效果显著。
2、提升专注力，工作更有劲。
可别小看跳绳，它需要你双手、双脚同时运动，保持高度的专注和节奏，对提升专注力和身体灵活度很有效。
而且，跳绳时身体站直，肩膀向两侧打开，胸腔打开，帮助你改善久坐后的圆肩、乌龟脖等不良体态。

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颈部挺拔，身体重回中立位，你会发现成年后怎么还悄悄长高了。
3、心有余力，继续挑战。
如果你觉得简单的双脚跳、单脚跳太枯燥，花式跳绳了解一下，建议跟随专业的老师练习哦。

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小编我就曾经津津有味地看了一上午的小学生的花式跳绳，越看越怀疑自己的胳膊、腿是流水线上的大铁块，不会蹦不会弯。

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还有更挑战性的，带着你的爱宠一起跳，或者跟着你的小伙伴一起跳。
心有多大，花样自有创新，有没有兴趣挑战？
三、怎么跳不受伤？
虽然跳绳简单，但也要注意过犹不及，否则会受伤。
比如这位30岁的丁女士，平时不运动，开始跳绳后每天坚持1000个，因为天气冷，没有做好热身，导致胫骨上端疲劳骨折。

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运动方式本没错，但是一定要根据自身情况做科学、安全地练习，否则不仅会受伤，还会影响你的运动计划，刺激运动积极性，瘦下来更难。
如果你的身体有这些不适，建议还是不要跳了：
1、有半月板损伤、韧带撕裂等膝关节伤痛，跳绳时会对受伤的关节造成更大的压力。
2、体重基数大的人也不宜跳绳。跳绳时，在起跳和落地时膝盖会承受较大的压力，很容易受伤。
3、没有运动习惯，体能基础较差，有腰椎疾病，有心血管疾病或有血压问题的人。
当然，跳绳简单也有基本的姿势，可并不是自由发挥、完全放飞，正确的跳绳姿势也很重要，仔细看：

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1）跳绳时，保持微屈膝，不要伸直膝盖，也不要弯曲太大，过程中注意膝关节指向正前方。
2）落地式前脚掌着地，自重过大或者中老年人尽量双脚着地。
3）两只手放在身体同侧高度，一般与髋关节持平比较合适，双手在左右方向适当外伸，和身体保持在一条水平线上。
4）跳起的高度不需要过高，绳子能穿过即可，避免关节过于负重而受伤。
5）大臂贴靠身体，小臂低于手肘适当外延，感受手腕和小臂发力。
还要注意选择有缓冲、减震作用的运动鞋，避免脚踝扭伤。
选择跳绳时注意绳子软硬、粗细适中；初学者一般用硬绳，熟练后可选择软绳。
四、越跳越瘦、越美这样做。
跳绳虽好，不是一上来就跳，做好热身和拉伸很重要。
要让重点关节，特别是膝关节活动起来，让身体热起来，在跳绳中才能保持好良好的运动状态，使身体更协调，达到更快的反应速度。

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对于大多数人而言，跳绳前不要空腹，最好在饭后一小时，一定注意根据自己的身体情况，循序渐进进行，别一上来就几百上千。