绝经|癌细胞偏爱3种早餐，不想被癌症缠上，赶紧拉黑了( 二 ) 衰老|失眠

?三、不吃早餐，同样对身体不好
健康的早餐必不可少，而不吃早餐对身体的危害更大。
1、伤胆
食物需要肝脏分泌的胆汁来消化，而正常吃早餐，则有利于胆囊的收缩和排泄胆汁。然而如果不吃早饭的话，胆汁会储存在胆囊中，随着时间的推移会不断沉积，久而久之增加胆结石风险。
2、伤心
《美国心脏病学会杂志》在2019年发布的一项研究显示，长期不吃早饭的人，心血管死亡风险增加87% ，全因死亡风险增加了19% 。研究者表示，不吃早餐与食欲变化和饱腹感下降相关，这可能会导致之后的过量饮食及胰岛素敏感性受损。而经常吃早餐则有利于食欲调节，并且可通过增加胰岛素敏感性，提高下次进食时的血糖反应。
3、变老变丑
日本一项针对18-20岁的女大学生调查显示，每天按时吃早餐的女性，痛经的等级明显低于每周吃早餐1-6次或是每周根本不吃早餐的女性。不吃早餐，导致女性盆腔内血管紧缩，卵巢功能异常，引发月经不调。而在没有足够的能量供给情况下，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。

?四、拓展阅读：晚餐吃早一点同样有好处
早餐要吃好，晚餐同样也不能含糊。但在现实中，因为上班的缘故，国内大量的群体，晚餐时间普遍在七八点之后，甚至更晚。还有些人因为晚上的聚餐活动，晚上的吃饭时间会拖到九十点以后。
一项关于国内晚餐时间的调查显示， 54.2%的人在晚上七点前吃饭；33.3%的人在七八点之间吃饭；12.5%的人八点以后才吃饭。
而巴塞罗那大学的一项研究则显示，晚上九点以后吃饭，会增加乳腺癌和前列腺癌的发病风险。
研究人员选取了1826名罹患乳腺癌和前列腺癌的患者，而后又纳入了2193名健康人群作为对照组。研究人员对参与者的就餐时间、吃饭习惯以及睡眠习惯进行了综合分析，最后发现，晚餐时间和睡眠时间间隔越长，癌症风险越低。
和晚上十点后吃东西相比，九点前进食，前列腺癌和乳腺癌的风险平均降低了16% 。如果晚餐和睡觉之间的时间间隔达到两个小时，两种癌症的平均发病率会降低20% 。
看来，无论是早餐还是晚餐，吃的营养均衡，且吃的时间合理，才是保持健康的基础。更为关键的是，良好的饮食习惯要长期坚持下去，才能发挥出更大的健康效益。
参考资料
[1
《晚饭吃太晚， 4种癌找上门！做6件事把危险降到最低》.生命时报.2018.9.10
[2
《癌症难防？少吃这些癌症最爱的早餐，比什么都重要》.南昌大学第二附属医院.2021.5.24
[3
《早餐你这么吃？！真是大错特错呀》.三亚日报， 2017.8.21
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