寒假结束，如何让“神兽” 战胜“开学综合征”？( 二 ) _健康小知识

王女士36岁设计师
可提前一周让孩子收心克服“开学综合征”
我是一家工程设计院的设计师，丈夫是一家事业单位的员工，我们有一个男孩， 13岁，上初一。今年的寒假放得早，但时间过得很快，一转眼寒假就要结束了，怎么克服孩子的“开学综合征”成了我和丈夫提前考虑的一个难题。
前几年，受疫情影响，孩子的学习以网课居多， “开学综合征”问题并不明显。今年，开学时间早早确定，因为疫情防控政策调整，这个假期，孩子真是玩疯了。
放假伊始，孩子只用了5天时间就把各科寒假作业写完。除夕前，几乎每天都要出去，要么是去景区，要么是去打球，或者逛商场、购物、看电影，没有一天闲着。除夕后，孩子跟着我们一起走亲访友串门，给长辈拜年、收红包，每天就是吃喝玩乐看电视，想着是春节，孩子确实很久没有这么放松过，我们也没有特别去管他。但我和丈夫盘算着，还是得让孩子提前一周收心，让他把书本拿出来复习，并预习新学期要学习的知识，逐步进入学习状态。
我们列出了开学倒计时7天计划，让孩子逐步进入学习状态：倒计时第7天和第6天，每天上下午各学习一个半小时，复习为主；倒计时第5天和第4天，学习时间增加到每天上下午各2小时，预习为主；倒计时第3天，试着按学校作息时间适应一天。倒计时最后两天，孩子学习一天休息一天，通过学习时间的逐步增加，让孩子克服“开学综合征” ，一开学就能进入学习状态。对于我们的计划，孩子也表示支持。
国家二级心理咨询师、门头沟区中等职业学校心理教师冯丽伟
开学应避免“急刹车” ，可用“缓冲期”主动应对
开学前，一些孩子容易出现紧张、焦虑、抗拒等不良心理状态，经过学校、家长的积极引导及孩子自主调节，会慢慢缓解并消失，但如果症状持续存在，可能对孩子健康造成影响。家长需要及时关注、了解孩子的情绪状态，通过正确的方法、乐观的态度引导孩子收心。建议家长在开学前规划出1-2周的“缓冲期” ，减缓开学给孩子带来的心理冲击。
首先，应调整生物钟。开学前两周，可遵从与学校生活接近的作息时间表，按照平日上学时间起床、睡觉、学习、运动，有规律的作息会更快帮助孩子进入上学状态。家长要以身作则，最好陪着孩子一起执行作息制度。
其次，应适当规划新学期。家长可以和孩子共同通过“复盘”形式回顾假期生活，看看哪些已完成，哪些尚未完成，最重要的是作业的完成情况。然后与孩子一起讨论，为新学期制定一个合理的目标和计划，让孩子在开学前给自己制定一个容易达到的小目标，完成后可以给自己小奖励。
第三，多进行情感交流。家长应坐下来与孩子耐心沟通，允许孩子表达内心的情绪和压力，对孩子的表达予以倾听和理解，留给孩子自我调整的空间，接纳他们的情绪。如果家长采用责备、命令、说教的方式与孩子沟通，孩子接收到的更多是家长不接纳的信号，可能会引发亲子冲突，甚至导致孩子出现极端行为。
另外，开学前可以鼓励孩子提前联系老师和同学，分享假期新鲜事和见闻，表达对彼此的想念和对新学期的期待，把自己面临的问题、压力与朋友交流。还可以与好友相约一起出去玩，让孩子在开学前有一个互动，积极主动与他人建立良好的人际关系，是对孩子的学习及生活的积极支持。
第四，可以创设开学仪式感。可以开一个家庭会议，邀请孩子来主持，不仅能让孩子感受到父母的尊重，还能帮助家长和孩子友好沟通；可以陪伴孩子购买心仪的文具，让孩子自己收拾和清理学习环境，整理书桌书架；学有余力的孩子可以预习新学期的课程，开学前一天准备好要穿的干净校服和书包，第二天出门前，对着镜子整理好仪容仪表，朝气蓬勃地走进学校。

寒假结束， 如何让“神兽” 战胜“开学综合征”？( 二 )

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