补钙|原来喝骨头汤不能补钙，提醒：真正补钙的3种食物，很多人不爱吃

现在已经到了8月份了，夏天已经开始了倒计时，最近随着一场大雨的来临，气温也是骤降的厉害，我们出门也不觉得太过炎热，但是我们也要注意自身的保暖，尤其是对于小孩来说，在这个关键的时候，最好还是及时的穿上长裤长袖。我们要把握好冬病夏治的机会，在夏季快要结束的时候，保养好自己的身体，这样身体才会越来越健康！好了，废话不多说，接下来就来看看今天要给大家分享的内容吧！希望可以给大家带来一些帮助！
相比之下，我们国家的人民的确更需要补钙，之前相关数据已经提到过，中国人单日摄入的钙质量是338毫克左右，这个数值是远低于《中国居民膳食指南》中钙的推荐摄入量的（800毫克）。正因为如此，“补钙”这件事更应该被大家重视，吃些什么更靠谱？以此文和您聊聊这个话题。

文章插图
【 补钙|原来喝骨头汤不能补钙，提醒：真正补钙的3种食物，很多人不爱吃】骨头汤补钙不靠谱：
骨头里的钙较难溶解，就算加入一些醋也不会有效果，反而溶出来的都是脂肪。经常喝骨头汤补钙，没准会把您打造成一个“胖子”。
补钙最建议您选择的食品依然是“奶类食品”：
各类奶类食品仍然是生活中的补钙首选佳品，生活中各位食用最多的肯定是牛奶，牛奶当中含钙量的确尤为丰富，每100毫升牛奶中含有100毫克以上的钙元素；另外牛乳中的钙吸收率较高，用它来补钙是非常正确且靠谱的一件事。
说到具体，对于奶类食品，无论您喝的是牛奶还是羊奶，再或是其他乳制品，建议建议您每日摄入奶类食品不得少于300克；除了动物乳液以外，奶皮、奶豆腐、奶酪等奶食品也是靠谱的选择。
除此之外，这些食物的补钙效果也不错：
绿叶蔬菜也是补钙的不错选择：
蔬菜一直以来是要求大家每日必须满足食用量的一类食品，在补充水分、维生素C以及各种植物化学物质方面它是强手。对于补钙而言，它同样存在优势，小油菜、荠菜、毛豆、小白菜等蔬菜中含有丰富的钙质，虽然吸收率没有牛奶等乳制品高，但是其补钙效果同样可圈可点；所以，请大家满足每日蔬菜的摄入量，新鲜蔬菜的摄入量每日该保证一斤以上，绿色蔬菜和深色蔬菜应该占到一半以上。

文章插图
豆制品补钙效果也很不错：
豆腐、豆腐干等豆类食品在加工制作的过程中都会加入一些的石膏或卤水，这两种物质恰恰也含有一些矿物质钙，另外豆制品中本身存在优质且丰富的植物蛋白质，相比之下是一种不错补钙食品。
说到具体，豆类食品每日都应该出现在您的餐桌上，无论是豆腐还是其他豆类食品。
如果您的饮食满足不了自身的钙质需求，您也可以选择钙质补充剂，也就是您各位常说的钙片：
毋容置疑，补钙的首选是饮食，但如果您缺钙比较严重，如果您每日的饮食钙摄入量不足以满足需求，那您同样可以采用钙片的方式补钙。选择钙片，请您认真观察包装上的信息；建议您首先应该选择小剂量钙片；一般在100~300毫克左右，适当补充。

文章插图
补钙的同时，必须要补充维生素D：
请您注意，维生素D的充足摄入是促进身体钙质吸收的一则很重要因素。正因为如此，要求您各位在生活中要勤晒太阳、多晒太阳，促进皮肤合成充足的维生素D；如果因为各种原因您很难晒到太阳，请您适当摄入补充维生素D补充剂，每日补充400单位的维生素D，对于补钙有着非常不错的支撑作用。