和寿命有关的免疫力，提高起来也容易，记住四原则，每天坚持做现在的气温是忽高忽低

现在的气温是忽高忽低，很多人也无法适应，而随着新年的到来，小寒节气也随着结束了，转眼新年就已经过去一段时间了，时间过得可真快，仿佛昨天还在经历除夕和春节一样。一晃眼我们就已经结束了，春节假期开始工作。很多孩子们也开始收拾起来，陆续准备开学了,是时候面对新的一年的学习了。新春开始，工作的第一周气温不是很稳定，本周大雪降温不断，气温已经零下到了八九度。大家平时一定要注意防寒保暖，多穿一些衣服。一些牛羊肉也要吃起来可以很好的增强体质，抵御寒冷，大家在这个时候可以行动起来了！好了，废话不多说了，我们就来一起看看今天的咨询吧！
由于免疫力的重要性，就会有很多的谣言出现，比如前些天比较流行的断食可以重启免疫系统的谣言，就有不少人会相信。其实，在提高免疫力这条路上，是没有捷径可以走的。老老实实记住五个原则，每天坚持下去，才是科学有效的。

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提高免疫力，无捷径可以走，四大科学原则倒是很重要！
下午三四点吃点零食
说起吃零食，好多身材偏胖的人就比较忌讳。其实学会在下午吃零食，也是可以改善身体免疫力的。一般而言，由于工作的缘故，身体会处于高负荷的工作状态，能量的消耗是比较大的。这个时候身体就容易发出进食的要求，很多人也就会在此时吃东西。这个时间点，往往也就在三四点左右。
如果我们在此时吃点清淡的食物，如水果蔬菜等等，也可以喝一杯牛奶，哪怕是一杯下午茶，其实都可以比较好的补充身体的能量，免疫系统也就可以得到能量供应，有助于进行自我调节。

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晚上九十点就开始睡觉
睡觉一直以来就是养生的法宝，对于免疫力的提高也是如此。早有研究证实，经常熬夜的人，内分泌系统以及免疫系统都会出现紊乱，使得免疫力下降。而经常在九十点左右睡觉，五六点按时起床的人相对来说，精神状态也就更好一点。
【和寿命有关的免疫力，提高起来也容易，记住四原则，每天坚持做】即便是在中医看来，晚上九十点左右睡觉的人，身体内的阳气也可以得到较好的恢复。 “阳气足则百病不来扰” ，相信大家也是不陌生的。如此看来，要想免疫力提高，确实是应该在晚上九十点左右开始睡觉。哪怕是偶尔晚上睡得比较迟，第二天都应该想办法补补觉。

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补充维生素、矿物质等营养元素
免疫力的提高，其实是有耐于身体中各种营养物质的及时补充。就拿维生素D来说，可以有效调节人体的代谢功能，及时补充也是可以促使免疫力提高的，而补充维生素D比较好的办法，就是每天晒晒太阳。再拿矿物质锌来说，也是不仅仅表现在改善男性的生育能力上面，还可以促使感冒得到较快的恢复。吃的含锌的食物，如牡蛎、苹果等，也是可以逐步恢复免疫力的。
经常面带微笑
微笑是一个人最好的名片，也是健康比较偏爱的习惯。在微笑的背后不仅仅是乐观的心态，也是刺激人的交感神经。美国的一项研究报告指出，人在微笑时，面部肌肉的活动次数也比较多，也是相当于面部的活动了，这对于改善血液循环，调理免疫力也是非常有好处的。