《美国医学会杂志》网络开放子刊在不久前发表的一项美国研究建议 ， 研究显示 ， 与每天步行不足7000步的人相比 ， 每天步行≥7000步的人死亡风险降低50%～70% ， 每天步行7000～9999步获益最大 。 而每天步行的强度 ， 包括时间和速度则与死亡风险无关 。 因此 ， 不必过分追求“日行万步” ， 只要动起来就比久坐不动要强 。

文章图片
如今 ， 步行速度已经成为判断老年人认知疾病的关键特征 ， 走得慢也意味着有更大风险患上痴呆症 。 而来自美国杜克大学的莱茵·拉斯姆森团队在《美国医学会杂志》上发表的研究结果显示 ， 同年龄段的人之间 ， 相对于走得很快的人来说 ， 走得慢的人生理衰老速度要快5年 ， 各项内部器官系统在20多岁以后也会加速退化 。 另外 ， 这些人的面部也看起来要更老 。
所以 ， 要达到运动健身的目的 ， 最好是采取健步走的方式 。 其速度和运动量介于快步走与竞走之间 ， 但也必须因年龄而异 。 随着年龄的增长 ， 步行频率会逐步下降 ， 步幅也会变小 ， 这都是正常的 。
专家推荐最佳步行锻炼时间是 。 其理论依据是这段时间大气内的氧气浓度较高 ， 人的感觉最灵敏 ， 协调适应能力最强 。 并且 ， 这时的血压和心率既低又平稳 。 不过 ， 不同的个体差异 ， 只要适合自己的感觉 ， 晨练、晚练均无大碍 ， 但要注意饭前半小时、饭后半小时、睡前1小时最好不运动 。
【每天坚持走路锻炼的人！恭喜你！4个好处或不请自来】世界卫生组织早在1992年明确指出：“世界上最好的运动是步行 。 ”步行是最简单的运动形式 ， 不受时间、地点、天气、人员等因素的限制 ， 也无需任何器具 ， 更不需要多少金钱 ， 只要愿意坚持随时随地随人可享受运动带来的健康 ， 赏心而又快乐 。 但走路也并不是说走得越多越好 。 短时间内大量地快走易造成关节的受损 ， 损害机体免疫功能 ， 反而会影响我们的健康 。 快走锻炼贵在坚持 ， 应注意量的积累 ， 避免暴走 。 同时 ， 建议根据自己的年龄、身体情况等来制定合适的走路计划 ， 循序渐进地进行 。

• 每天一小杯，可杀死体内癌细胞！排出身体10年的毒素！
• 小知识|多走路、多喝水，以为是在“养生”，实际上是在折寿！
• 生活|“它”是糖尿病的死对头，坚持吃，或许降糖效果比打胰岛素更明显
• 老人走路锻炼身体好，每天走多少步算健康？看看你走路走对了吗？
• 减肥期间，牢记这3个“不”、2个坚持，提升减肥成功率
• 男生坚持这4个力量动作，有效促睾，让你保持年轻体态
• 便秘|便秘别着急 坚持几个小习惯
• 养颜|每天晚上坚持吃3种食物，补血养颜、淡化皱纹，爱吃就赚了！
• 每天坚持5个好习惯，轻轻松松瘦下来，想胖都难！
• 心血管疾病|3件事情被称为“心脏卫士”，平时坚持做，避免心脑血管受伤害