静脉曲张|慢性炎症与疾病有关？远离慢性发炎威胁，3个饮食原则值得学习( 二 ) 疾病

②肠道不健康
肠道健康与炎症之间的联系尚不清楚，但两者直接相关。肠道会根据外部刺激而波动，如果内壁在压力下受损，病毒和细菌等生物体就会进入血液并导致漏肠综合症。

③吸烟
炎症的主要原因之一是香烟。吸烟会刺激肺部并引起炎症。
④饮酒
慢性饮酒与炎症密切相关。酒精会损害许多器官的功能，损害健康，并最终导致全身炎症。
⑤心理健康
根据发表在匈牙利医学杂志Orvosi Hetilap上的一项研究，抑郁症通常伴随着胃肠道炎症和自身免疫性疾病。
三、5招助培养抗炎体质在日常生活中培养容忍身体发炎的额度至关重要，有助于在初期避免发炎造成身体的危害！在这里提出几项在日常生活中可执行的原则，提高身体对发炎的容忍值：
1. 当心饮食危害：饮食容易造成多种发炎反应。应注意少烟熏、烧烤、油炸等产生大量自由基的料理方式，也应尽量减少精制、加工食品、小麦制品。
2. 注意环境污染：空污可能是隐性发炎因子，除了可以用空气清净机改善空气品质外，外出活动时也要注意PM2.5浓度是否过高。

3. 减少压力来源：压力会释放压力荷尔蒙影响免疫系统，使我们更容易生病、感染，间接或直接地影响身体的运作。
4. 良好生活习惯：充足的睡眠搭配足够的运动量，可减少慢性发炎反应带来的危害，并增加自身抗发炎的能力。
5. 增加抗炎能力：大家可主动多摄取抗氧化食物，如蓝莓、葡萄籽、南瓜等食物。
需要提醒大家的是，人体并不可能出现完全没有发炎的状况，若免疫系统完全处在温室，遇到外来病菌时产生异常反应机率更高，反而容易被免疫风暴摧毁，如2003年的SARS疫情，便是免疫系统对于未知病毒的异常反应。因此，大家无须追求零发炎，而是要增加身体对发炎反应的耐受度。

四、抗身体发炎， 3个饮食原则值得学习1、减少高碳水化合物食物
当血糖迅速升高，胰岛素分泌减少时，我们的身体就会进入排毒过程。这时候，我们就进入了一种常在我们体内发生的生理过程，称为自噬，即分解和回收受损或衰老细胞的过程。禁食和饮食限制很重要，因为当我们的身体略微缺乏营养时，就会发生这个过程。
2.增加蛋白质的摄入量。
蛋白质本身是一种健康物质，但它也是许多过敏的原因。因此，仅提取和食用大量蛋白质会给我们的身体带来沉重的负担，因此最好将天然状态的蛋白质煮熟食用。绿色和黄色的蔬菜和豆类是含有蛋白质的天然食物的代表。此外，最好食用鸡蛋和奶制品、五花肉和牛腩。

3、吃适量的脂肪
脂肪的摄入被公认为万病之源，但实际上，如果不多吃，不吃劣质油，就没有健康问题。避免变质的油，因为油很容易变质，也应该避免油炸，因为它在加热时会变成反式脂肪。脂肪对健康有很多好处，其中之一是当脂肪被消耗时，胰岛素不会被分泌。因此，脂肪可以阻断胰岛素分泌引起的炎症，避免胰岛素分泌引起的腹胀或口渴。
但由于热量高，如果担心肥胖，建议少量食用。食用脂肪时，一种方法是将其与膳食纤维一起食用，以防止脂肪被过多吸收，建议多吃淀粉含量低、纤维含量高的蔬菜，如绿色和黄色蔬菜、卷心菜、花菜、西兰花、豆芽等。