健身|人到中年才开始做力量训练，身体能承受得住？能延缓衰老吗？( 二 ) 衰老|运动

1、健身的目的
有些人想要减肥，有些人想要增肌，变得更强壮，无论为了什么，明确健身目的是健身之前要去做的事情，否则会影响健身效率。
2、健身原则
循序渐进是健身的原则。千万不要觉得自己很强，特别是在做力量训练的时候，一开始就上大重量，结果导致身体受伤。对于中老年人来说就更要注意了，一定要以安全为主。
3、锻炼方法
不同的锻炼方法，会影响健身的效果。这跟健身目的有一定的关系，比如，你是为了减肥，但却很少做有氧运动，每天都做力量训练，这容易导致减脂效率缓慢。

对于中年人来说，做力量训练建议从一些基础简单的复合动作练起，比如深蹲、硬拉、卧推，这也是最经典的3个复合动作。在训练强度上要遵守循序渐进的原则，以小重量、低强度训练做起。随着训练时长增加，再根据自己身体素质调整训练。如果想要让训练效率提高，那么就要先从大肌群练起，也就是下半身的肌群。并且，在众多下肢训练动作中，大部分都是复合动作，能同时锻炼到臀部和腿部以及其对其它部位的肌肉也有一定的刺激作用。
下面笔者给大家带来一套力量训练动作，不用去健身房，在家徒手也能完成它们，很适合没有时间外出的健身者。人到了中年，身材是我们的第二张脸，与其在想到了中年还合不合适做力量训练，还不如快点行动起来，用行动去证明问题，相信你会得到最佳答案。

训练动作：
动作1、宽距深蹲
站立双脚分开宽于肩部1.5倍左右，保持腰背部挺直，核心收紧
双手握拳放置胸前，双腿发力向后做下蹲动作，蹲到极限为止
保持身体平衡，复原动作
动作期间要注意保持膝盖与脚尖为同一方向

动作2、保加利亚分腿蹲
这个动作是箭步蹲变形动作，整体动作与箭步蹲相似
后脚放置于一个高位固定物体上，双手握拳，保持腰背挺直，核心收紧
双腿发力做下蹲动作，前侧大腿与地面平行后，复原动作

动作3、行进箭步蹲
箭步蹲变形动作，双脚并拢，自然站立，腰背挺直，双手叉腰
双脚并拢，自向前迈出成弓步，后腿脚尖冲前与膝关节在同一方向，换腿向前迈出，动作与之前一致
动作期间注意保护身体稳定，挺直腰背

动作4、跳箱
寻找一个高度合适的固定物体，最好是一个运动专用跳箱
站立，抬头挺胸，双手抱拳，屈膝双手向后摆，同时双腿发力向上跳跃
双脚落于跳箱上，稍作停顿，之后反向跳跃回到原位。

总结：
人到中年才开始做力量训练是一件再正常不过的事情，不过在进行训练之前，要明确自己的健身目的是什么，同时，也要遵守健身原则，不要盲目训练，才能避免身体受伤，让身材变得更好，维持着年轻的容颜。