热爱运动|“久炎也拖成癌”？慢性炎症有多危险？7招教你“赶跑”炎症

受到炎症大家是不陌生的，随着物质生活水平的提高，社会的不断发展，炎症性疾病的发病率持续走高，常见的有慢性咽炎、慢性鼻炎、慢性胃炎、慢性肝炎等。
有很多人认为，慢性炎症是小病，吃药消炎就行了，没必要关注。这是错误的想法，慢性炎症虽不像急性炎症对身体造成很大的损伤，但它是许多重大疾病的罪魁祸首，存在很大的健康隐患。尤其是中老年人，要特别注意。

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炎症是什么？炎症是机体对刺激的防御反应，严格来说它不是一种疾病，而是临床上一类常见的病理过程。
当机体受到外界刺激的时候，或者受到病菌入侵时，免疫细胞被激活，释放炎症因子，引起局部炎症。
炎症可以分为急性炎症和慢性炎症，急性炎症持续的时间比较短，以红肿热痛为主要表现。慢性炎症持续的时间比较长，症状不像急性炎症那样明显。
慢性炎症有多危险？【 热爱运动|“久炎也拖成癌”？慢性炎症有多危险？7招教你“赶跑”炎症】慢性炎症的临床表现不像急性炎症那么明显，所以很多人对此不以为然，觉得慢性炎症没有危险。这是错误的想法，慢性炎症的危害比人们想象中的要大。
《神经病学》刊登了一篇研究，是美国约翰霍普金斯大学的研究人员，用20年的时间跟踪了12，336名男性和女性，这些参与人员平均年龄是57岁，每隔一段时间就会抽血检测各种炎症标志物，进行数据登记。
研究发现，炎症标志物水平最高的男性和女性，在思维和记忆技能方面的下降幅度，比炎症水平低的人高出8%，还有一些其他的研究，表明炎症会增加患阿尔茨海默症的风险，如果已经得了阿尔茨海默病，炎症会促进这种疾病的发展。这说明慢性炎症不仅会损害器官健康，对大脑也有害，会影响人的思维和记忆能力。
如何在生活中对抗慢性炎症？1、了解慢性炎症的症状
当身体出现一些异常症状的时候，很有可能是慢性炎症在作怪，例如肌肉无力、腹泻、胃部疼痛、过度疲劳、眼睛干涩等等。不同部位的炎症不同的症状，了解清楚，能够帮助大家尽快发现，尽快治疗。
2、健康饮食
对抗慢性炎症，需要健康饮食，多吃有抗氧化功能的食物，例如玉米、芦笋、红薯、花椰菜、土豆、西红柿、山楂、葡萄、杏仁等。还要多摄入膳食纤维，对肠道健康有好处。
3、热爱运动
对于没有运动习惯的人来说，运动非常痛苦。但是运动带来的好处是非常多的，性价比很高。进行适度的有氧运动能够提高免疫力，能够降低炎症反应水平。不习惯运动可以先从快手开始，每周保持三次到五次的运动，能够更好地对抗慢性炎症。

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4、控制体重
肥胖和炎症之间的关系非常重要，对抗慢性炎症需要把体重控制住，不要让自己超重，更不要肥胖。先计算一下BMI，如果超过24，说明需要减肥。
5、睡眠充足
每天保证7个小时的睡眠时间，能够帮助人们对抗慢性炎症。睡眠不足不仅会让人体力不支，精神不济，还会损害器官的健康，降低人体免疫力，容易受到疾病的侵袭。
6、戒烟戒酒
烟酒的刺激能够提高身体炎症水平，对抗炎症，需要戒烟戒酒。用正确的方式戒烟酒瘾，坚定决心，循序渐进。
7、摆脱压力
有压力是正常的，但是我们要学会缓解压力。长期处于压力过大的情境之下，会引起炎症的发展，会让炎症变得越来越严重。可以多去户外参加一些活动，欣赏美景，品尝美食，都是不错的方法。