挑战|还在跟风模仿“青绿腰”？专家提醒这个动作易伤腰李志君|漫画|肌肉|动作|腰椎

春晚节目《只此青绿》让"青绿腰"迅速火了起来，曼妙的舞姿让人忍不住拍手叫绝。这两天，也不少网友跟风模仿这个动作，并拍摄短视频分享。对此，大连市第二人民医院脊柱外科主任医师李志君表示， "青绿腰"动作需要很强的腰腹肌肉控制力量，没有经过专业训练的普通人，很容易在模仿这个动作时出现腰部受伤。

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过度下腰会导致腰椎受损
上半身向后仰，与地面近乎平行，再缓缓起身，这个被称为"青绿腰"的动作惊艳了无数观众。据李志君介绍，完成"青绿腰"这个动作需要特别强的核心力量和腰腹肌力量，腰椎深部肌肉在得到充分锻炼的情况下，才能保持住平衡。对于我们常人来说，腰部过度的向后伸展下腰，会导致腰椎局部压力增大，腰椎间盘压力陡增，可以导致腰间盘外层的纤维环出现破损。如果腰部原先就有疾患，腰椎间盘压力的进一步增大，可能使得腰间盘的核心部分从破裂的纤维环突出。突出的髓核压迫了周围的神经，不仅会导致腰疼，腿也会跟着疼起来，形成人们常说的"坐骨神经痛" 。另外，这个动作也会使腰椎后部的关节承受巨大的压力而受损，时间长还会导致腰椎不稳而产生后遗症。
李志君强调，对于正在生长发育期的青少年来说，不当模仿同样会导致腰椎局部受损，有些过度而又没有保护的动作，很可能造成腰椎峡部骨质断裂，从而引起长期腰痛，甚至腰椎滑脱。在临床上，这样的病例并不少见，很多都是在生长发育期腰部过度向后弯曲、不当用力造成的。
挑战高难度动作有人"吃苦头"
"青绿腰"、单腿踢瓶盖、"漫画腰"、单脚脱卫衣、谢霆锋悬空转呼啦圈 …… 近年来，层出不穷的新奇动作引发了模仿比拼潮，由此引发的运动受伤事件也频频发生。李志君就曾接诊过一位挑战"漫画腰"导致肌肉拉伤的年轻女性。该动作需要将大腿前侧放在椅子上，髋部屈曲近 90° ，形成腰骶部倒垂、腰部极度后伸，颈胸部贴于地板的姿势。在挑战"漫画腰"后，这位女士出现了严重的腰痛，核磁检查发现，其腰背部肌肉群有水肿影像，提示深层肌肉损伤，经过治疗和静养， 5 周以后才康复。
李志君提醒，有些人关节柔韧度好，做一些动作确实非常简单轻松，而有些人因为关节柔韧度不好，如果盲目做一些高难度动作，无论是腰椎关节还是四肢关节都有可能出现关节囊的持续过度拉伸，轻则造成不可逆的拉伤，重则出现断裂。
【挑战|还在跟风模仿“青绿腰”？专家提醒这个动作易伤腰】半岛晨报、39 度视频采访人员黄凤桐