本文转自：河南消防开工啦！经过几天的假期你的肚子|如何轻松减掉“过年肥”？本文转自：河南消防

本文转自：河南消防
开工啦！
经过几天的假期
你的肚子，是不是成这样了

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小问题！贴心的蓝朋友
已为小伙伴们备好了运动“秘籍”
轻松减掉“过年肥”
Part01开合跳

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跳起时，双脚外张，双手高举过头，膝盖不要弯曲。
【本文转自：河南消防开工啦！经过几天的假期你的肚子|如何轻松减掉“过年肥”？】Part02登山跑

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核心肌群保持紧张状态，控制身体稳定，下背部不过度下凹或上凸，臀部发力带动双腿运动。
Part03深蹲

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深蹲过程中，要保持膝盖和脚尖的方向一致，避免膝盖内扣，身体重心最好落在后脚掌。
Part04高抬腿

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上身正直或稍前倾，两臂前后摆动，大腿向前上方提至水平，脚跟尽量接近臀部。
Part05后踢腿

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身体挺直，全身重心微向前倾，胳膊侧平举，大腿向前上方提至水平，两臂在腿下击掌。
Part06拉伸训练

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左右滑动查看全部动作

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拉伸训练，在运动前后都必不可少，运动前拉伸可以热身，运动后拉伸可帮助机体恢复。
好啦，都学会了吗？
选择一两个长期坚持
身体会大有改善哦
赶快动起来吧~
特别提示：健身时要量力而行，动作的强度和速度要根据真实感受灵活调节，防止受伤。