睡眠质量|失眠是吃出来的“祸”医生想要睡眠好，少碰两物，做好三事( 二 )

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第二件事：适度的活跃下筋骨
上班一族总是久坐不动，有时候工作繁忙时，可能连喝水的时间都没有，更何况说起来动一动呢。当生活闲时一定要多做运动，多外出活跃一下筋骨，因为运动的时候，可以释放多巴胺，这种元素不仅可以让人放松一点，还可以减轻工作和生活的焦虑感，使人觉得开心一些。多做运动可以让身体更疲惫，有助于睡眠更好，记得不要睡前运动，不然会越运动越兴奋，就违背了运动的初衷了。

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第三件事：保证正常作息规律
【 睡眠质量|失眠是吃出来的“祸”医生想要睡眠好，少碰两物，做好三事】有的人喜欢熬夜，睡眠没有规律，这样会增加失眠的发生。其实睡眠分三个周期，分别是轻度睡眠、中度睡眠和深度睡眠，虽然不是说在睡觉之前需要一点仪式感，但至少在睡觉之前应该把整个人放松下来，不要再去做其他激烈的事情，或者想其他无谓的事情，一心去想着赶紧睡着，这样反而会更加容易睡着。记得晚上11点之前就要睡觉了，对身体的排毒和修复有促进作用。