正确踮脚有诀窍，怎么“踮”才健康？参考下 _健康小知识

大家平时会有踮脚的习惯吗？
双腿被称为“人体的第二心脏” ，人老腿先衰，这是因为人体有70%的血液都是由腿部肌肉驱动的。
这也意味着腿部力量的衰弱，对人体健康也有着不小的影响。小九前几天在网上了解到， “坚持每天踮脚，身体能收获到意想不到的好处” ，这说法有科学依据吗？

文章图片
一、最新研究发现：坐着踮脚也能养生！
踮脚跟是延用800年的养生方法，在古代就以“敦踵法”被运用起来了，就连养生术八段锦里面的最后一个动作，其实也是通过踮脚跟的方法来养生的。
而在近代，也有新研究发现了坐着踮脚对身体的益处。
近日，一项刊登在iscience杂志上的研究，来自休斯敦大学的研究人员发现：人体小腿上的比目鱼肌，能够通过调节比目鱼肌的氧化代谢过程，来调控全身的甘油三酯、葡萄糖的稳定。
而参试人员坐着进行比目鱼肌主导的活动时，可以将局部的氧化代谢水平提高，而且持续几个小时也不会疲倦。
比目鱼肌是人体腿部的一个重要结构，形状像比目鱼，因此被称为比目鱼肌。
比目鱼肌要比其他肌肉含有的慢速氧化纤维更多，这种纤维的时间、强度比较低，行走时能够引起快速的糖原消耗。而且，研究发现比目鱼肌对于血糖、氧化的利用更加高效。

文章图片
图源：iScience(2022).DOI:10.1016/j.isci.2022.104869
此次研究中研究人员发现，通过比目鱼肌的收缩，身体会出现以下变化：
减少了VLDL-甘油三酯，还提高了碳水化合物和脂肪的氧化程度；
改善了餐后葡萄糖耐量，减少了餐后胰岛素的分泌，以及餐后高胰岛素血症的发生；
在长时间的活动中，能提高并且维持较高的局部氧化代谢；
使得身体总能量消耗率不断提高，不过糖原的消耗并没有增加；
增加了葡萄糖耐量试验期间的碳水化合物氧化率。
为什么简单的踮脚动作也能养生呢？
人在踮起脚尖时，双腿的肌肉会挤压血液，锻炼到脚踝和小腿肌肉部位，有效防止静脉曲张，提高踝关节的稳定性。

文章图片
二、每天踮脚十分钟，身体最后会怎样？
从中医理论来说，人体脚趾、脚跟、小腿、大腿内侧等部位有三条经络，也就是三阴经。三阴经包括肝经、脾经、肾经，经常踮脚的动作能够刺激足三阴经，调和人体的气血。
那如果坚持每天踮脚十分钟的话，身体能收获到哪些益处呢？
【正确踮脚有诀窍，怎么“踮”才健康？参考下】1、缓解身体疲劳感
踮脚虽然看起来简单，但其实这个动作会带动腿部肌肉以及脚踝关节，对于促进腿部血液循环、预防静脉曲张都有不错的效果，还能缓解身体的疲劳感。
2、改善腰痛不适
久坐不动的人群，难免会因坐姿不当导致弯腰驼背，经常踮脚尖，有助于改善弯腰驼背，缓解腰酸背痛。

文章图片
3、预防关节疼痛
坐姿时，关节周围的血液循环会减慢，身体代谢速度下降50% ，下肢的肌肉活动基本没有了。而经常踮脚的动作，对于预防下肢静脉曲张、促进脚踝关节的稳定，以及预防关节疼痛有不错的功效。
4、有益心血管健康
踮脚的动作，能够促进下肢血液的回流，给心肌部分提供足够的氧气，有助于保护心血管健康。