深蹲|每晚睡前练深蹲,做多少个算达标?提醒:2个错误不能犯

深蹲|每晚睡前练深蹲,做多少个算达标?提醒:2个错误不能犯

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深蹲|每晚睡前练深蹲,做多少个算达标?提醒:2个错误不能犯

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深蹲是很多人喜爱的健身项目 , 一些健身达人还会把深蹲和其他运动结合在一起 , 以达到更好的效果 , 不过有时候用力过猛也会发生意想不到的事情 , 到底是怎么一回事呢?
孙先生健身多年 , 最近他在做深蹲练习 , 还搭配上了杠铃 , 打算进一步锻炼大腿肌肉 。 举杠铃深蹲比单纯的深蹲难多了 , 需要有一定的爆发力 , 就在他屏气凝神的时候突然感觉大腿一疼 , 很快就鼓起了一个小包块 , 不太疼 , 但是有坠胀感 。
在接下来的日子里孙先生照常训练 , 小包块不仅没有消失 , 还有变大趋势 , 看起来不太妙 , 于是到医院检查 。 医生说是腹股沟疝 , 一是因为他的腹壁天生有缺损 , 二是因为健身时用力不当 , 两种因素结合在一起 , 才造成了目前的情况 。
所以 , 大家平时在练习深蹲的时候还是要注意一点 , 防止给身体带来伤害 。

每晚睡前练深蹲 , 做多少个算达标?
练习深蹲的通常是上班族 , 白天没空健身 , 晚上回到家不忙了才有空 , 所以很多人选择在睡前稍微锻炼一下 , 既能保健身体 , 又能带来疲惫感 , 促进睡眠 。
深蹲对于健身达人来说 , 一天做100个轻轻松松 , 如果你刚入门 , 建议从50个开始做起 , 能把50个按照标准动作做完就算达标了 。 等到身体适应了这个强度 , 再逐渐往上加 。
45岁以后也可以通过深蹲来保养膝盖 , 一般有半蹲、深蹲、全蹲三种方法 , 对于年纪大、没有运动基础的人 , 先练习半蹲是比较合适的 , 也就是臀部微微向下 , 不需要和膝盖齐平 , 每晚睡前做60个 , 有助于保养膝盖 , 增强体质 。

坚持深蹲 , 3个好处不知不觉走来 , 了解一下
其一:锻炼下肢防止摔倒
腿脚健康有力才能走向远方 , 但是上了年纪后或多或少都有关节上的问题 , 肌肉也会有所萎缩 , 想远行却没有足够的力量 。 通过长期的深蹲练习 , 可以加强关节硬度和灵活度 , 同时大腿和小腿处的肌肉得到锻炼 , 双腿因此变得更有力量 。
其二:驱寒暖身增强心肺功能
经常咳嗽、心肺功能弱的人也适合练深蹲 , 因为在蹲下、起身的过程中呼吸速度会变快 , 通过肺部的气体增多 , 让肺功能得到锻炼 , 并且心脏泵出的血液更多 , 产出更多热量 , 手脚很快就会发热 。

其三:减少静脉曲张的风险
平时久坐、久站 , 双腿长时间不活动 , 血液循环不太好 , 在深蹲练习的过程中下肢血液流速加快 , 有助于预防静脉曲张的发生 。 尤其是不爱运动的中老年人 , 适当下蹲比按摩更锻炼下肢 , 如果担心太累做不起来 , 可以借助墙壁和椅子 。
深蹲不对容易带来伤害 , 提醒:2个错误不能犯
不根据个人能力来 , 刚开始就做100个
凡事讲究量力而行 , 在腿部肌肉还没有充分锻炼前 , 应慢慢来 。 平时连走路的机会都比较少 , 突然做100个深蹲 , 有可能造成肌肉损伤甚至肌溶解 , 严重的还会磨伤膝盖 。 有时候自我认知也很重要 , 不要打肿脸撑胖子 , 能做几个是几个 , 运动本身就是长期训练的结果 , 千万不要心急 。

中老年人有关节疾病还坚持做深蹲
深蹲对关节不好的人来说相当于是酷刑 , 弯曲角度越小 , 关节越受罪 , 导致疼痛加重 , 带来不可逆转的损伤 。 如果有关节炎症 , 应在病情恢复后再做 , 或者进行半蹲或靠墙蹲 , 减少关节的压力 。 除了深蹲也有其他保养膝盖的方式 , 例如坐在椅子上勾脚背 , 用空心拳捶打腘窝等 , 这些相对来说比较温和 , 对关节的影响更小 。