身材|微胖身材曲线不够常练6个瑜伽体式,紧实你的身体线条( 二 )
【 身材|微胖身材曲线不够常练6个瑜伽体式,紧实你的身体线条】
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接下来我们进入下犬式的练习,通过对整个身体的拉伸,缓解上述动作对身体肌肉带来的紧张感。同时这一体式还可以消除背部疲乏,恢复脑细胞和脑部的活力,强健脚踝,缓解肩颈的僵硬感。同样在体式中注意呼吸的配合,首先双膝跪地,臀部坐与双脚脚跟,双手自然垂于身体两侧,调整呼吸。吸气,身体腰、背、颈与头部挺直成一直线。呼气,手臂上举,身体前倾,双手落与前方地面,额头轻触地面,腰背挺直。(在这里要注意,臀部不要离开双脚脚跟)吸气,臀部抬起。伸直双腿膝盖,手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时,腰背往下压,臀部向上提拉,保持2次呼吸的时间。当进入下犬式时,我们的四肢是均匀受力,身体呈三角形,双臂与头、颈、背保持在一个直线上。
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最后我们在瑜伽卧英雄式变化式中放松,结束今天的练习。臀部坐在两脚之间的垫子上,手臂自然垂于体侧,双脚跟紧贴两侧臀部,双手支撑在身体后方,吸气时双手缓慢往后移动,同时带动上身往后缓慢向下,直至肩部和头部平躺在垫子上,双腿膝盖保持并拢,双手在头部后方环抱,腰椎缓慢向上拱起,腹部内收,胸腔往下颚方向延展,逐步地将后脑,背部放在地面上,举手臂过头伸直,尽可能地保持这个体式,深长地呼吸。这一体式对于拉伸背部肌肉,美化背部线条,消除背部多余脂肪非常有效,经常练习还能缓解背部疼痛。到这里今天的动作就全部做完了,你是否感觉到身体与心灵的放松了呢?还有什么疑问可以在下方留言,让我们大家共同探讨解决。
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