软骨|为啥你会得膝骨关节炎早晚做对2件事，是在为膝关节“续命”

想要外出旅游，却想到腿脚不给力，心里那个愁。有道是，人老腿先老。不少人到了40岁以后，很明显的一个感受，便是腿脚不灵便，膝盖疼痛。而导致40岁以上中老年人膝关节肿痛的主要原因是膝关节骨关节炎（以下简称膝骨关节炎）。导致膝骨关节炎的6大原因膝骨关节炎的发生至今并无确切原因，但是它与以下因素密切相关。1.年龄：随着年龄的增长，关节软骨的功能和性状发生了改变，关节软骨也变得更脆弱，易损伤。

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2.肥胖：体重越大，关节受力就越大。同时，超重肥胖可导致受力不均衡，使关节发生变形。3.创伤：膝关节中有很多韧带和半月板，如果这些部位受到损伤，造成膝关节不稳定，易造成关节软骨的磨损。4.膝关节使用过度：长期负重、爬山、穿高跟鞋、频繁上下楼梯……等行为，也极易损伤膝关节。5.关节畸形：关节一旦出现畸形（先天性或外伤性的），例如膝关节的内翻畸形（Ｏ形腿）、外翻畸形（Ｘ形腿）引起关节面对合不良，可造成关节软骨的损伤。6.感染：化脓性关节炎、骨髓炎侵犯到关节腔以及关节结核等，都会造成关节软骨面的损伤。此外，钙摄入不足或吸收障碍，关节受凉等也可能造成膝骨关节炎。2个信号，是膝关节在求救！膝关节早期退化的时候，通常不红不肿，平时走路也不痛不痒。但若出现以下2个信号，需提高警惕，可能是膝关节在求救——1.不明原因的上楼痛或下楼痛上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复地弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且也加重磨损。本来我们的关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。
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这时如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，我们也自然会感觉到疼痛。2.平时不按不痛，一按就痛这个表现说明软骨表层已经发生退化，受到按压后缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。早晚两步，呵护膝关节★早上：“预热”膝关节与开车预热，预防汽车机件磨损同样道理，膝关节也需要预热，方能预防退化。“预热”过程：1.醒来后，仰卧在床上，把腿绷直；然后将腿慢慢抬起，与床大概形成45度角，维持1秒后再慢慢放下。双腿交替锻炼，反复练习，锻炼所维持的时间和强度以自己能承受的度为准。2.休息片刻，慢慢坐起，坐在床缘，小腿自然下垂，做踢小腿的动作（就像坐在河边，小腿伸到水中踢水一样）。应该尽量让小腿踢高一点（高到小腿能和地面平行）。如果家里的床比自己的膝盖还矮，坐在床边脚掌能完全贴地，那就把练习地点转移到高椅子上（比如餐椅）。

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★晚上：让膝盖睡个好觉人体那么多个关节当中，工作最为繁重、最迫切需要好好休息的关节之一就是膝关节。要想让腿部得到彻底地放松，睡觉时可以选择仰卧姿势，但不要把两条腿绷得直直的，而是把双腿叉开，让两边的膝盖自然地朝外翻，同时在两侧膝盖下（腘窝处）垫上一个小枕头，并根据自己的感觉调整体位，让膝关节处于最舒适的状态。如果仰卧时关节疼痛剧烈，则可以采用“卧如弓”的侧卧姿势。这样的睡姿或许一开始会让你不习惯，但坚持几天后，一夜睡眠不仅让你精神爽利，就连腿也麻利了。中药泡脚，为膝关节驱寒天渐渐冷量，若不注意保暖，寒邪之气乘虚而入，侵袭关节，最容易引起关节疼痛。所以，日常应注意多对膝盖进行保暖，平日里可佩带护膝，也可以试试中药泡脚。【药方一】把花椒、姜末放入水中烧开后，再煮20~25分钟，加水量以泡脚时能没过脚背为好。【药方二】取桑枝、柳枝各一把，用水煮30分钟熏洗患处，可治腿痛，尤其是由风寒引起的腿痛。