其三 ， 控制好走路的时间 。 每天走路的时间不要超过1个半小时 ， 否则人就会感到腿部酸胀难受 ， 需要休息才能缓解 。 另外 ， 走路时间过长还会带来关节磨损 ， 加速关节退变 。

其四 ， 做好关节的保护 。 对于中老年朋友来说 ， 走路的时候最好佩戴膝关节的防护工具 ， 可以在一定程度上减少膝关节的磨损 。
其五 ， 遵循循序渐进的原则 。 对于不常运动的人来说 ， 徒步行走最好在平地上进行 ， 这样可以减轻膝关节的压力 。 运动速度也应该遵循由慢到快 ， 逐步增加速度的原则 。 每个人身体素质存在差异 ， 量力而行是十分重要的 。
其六 ， 尽可能采用连续有效而又科学的健步走 。 所谓的健步走 ， 指的是每一步都有一定的步幅 ， 每一步速度比较快 ， 另外在行走过程之中尽量上肢跟着大摆动 。 初学者每3步呼吸1次 ， 熟练之后每5步呼吸1次 。 健步走的运动效率非常高 ， 一般1周有2-3次就可以 。
总之 ， 步行由于简单易行而深受运动爱好者的喜爱 。 但需要知道的是 ， 方法不对也有可能带来身体的损伤 。