大腹便便很烦恼？想要“甩走”腹部脂肪，不妨多做这3个运动！减脂|塑形|健身教学|增肌

文章图片

文章图片

文章图片

腹部肥胖是一种非常多见的现象，尤其是对于长时间久坐不爱运动的人群来说，会导致过多的脂肪堆积在腹部的皮下，从而形成比较明显的腹型肥胖现象。
一旦出现腹部肥胖现象，不但会影响到外在形象发生，还会导致内脏脂肪增多，出现脂肪肝等一系列疾病的概率也会相对增加，对健康危害比较大。
所以在腹部出现过多脂肪现象的时候，一定要注意做好饮食方面的调整，并且要积极进行运动。尤其是以下几种运动每天坚持锻炼，能够起到消除腹部脂肪的作用，不妨看看！

哪些运动能够快速消除腹部多余脂肪？
一、慢步跑
很多人认为，想要消除腹部多余脂肪，就应该进行局部的运动，比如呼啦圈或者是仰卧起坐等。但是，如果想要通过局部运动达到消除体内多余脂肪的作用，必须长时间进行局部运动，否则就起不到任何消脂减肥功效。
而慢跑不同，慢跑属于一种全身运动，它虽然不是较为剧烈的运动方式，但能够在半跑一小段时间之后，使体内多余的热量快速消耗。

【大腹便便很烦恼？想要“甩走”腹部脂肪，不妨多做这3个运动！】尤其是在慢跑30分钟之后，体内多余脂肪会开始慢慢消耗，如果每天坚持慢跑45分钟以上，不但能够甩掉腹部上多余的脂肪，还可以将臀部以及大腿部位多余的脂肪消耗掉。并且可以紧致皮肤，达到塑身的作用。

二、游泳
游泳属于一种全身有氧运动，在进行游泳的时候，不管是腿部、腹部、臀部还是上肢等部位的肌肉，都会参与运动。
而且水中的阻力非常的大，在水中进行运动所消耗的热量，比陆地当中运动消耗的热量要高很多倍。
对于出现腹部脂肪增多现象的人群来说，每天游泳20分钟左右的时间，就能够将腹部多余的脂肪去除，还不会加重心脏、大脑以及膝盖等部位的负担。

如果腹部脂肪特别多，每天游泳的时间保持在一小时左右，可以分两次进行。在进行游泳的时候，每30分钟就能够消耗掉人体260多千卡的热量，而且还可以提升整体的代谢功能。
而且即使没有进行游泳锻炼，人体的代谢功能会增加，也能够将体内的一些脂类快速排泄，达到有效帮助减肥的作用。

三、平板支撑加卷腹
对于没有多时间进行户外进行运动的人群来说，可以在室内进行瑜伽运动训练，比如平板支撑和卷腹。
在地面上铺上一块瑜伽垫，呈现俯卧状态，双肘弯曲并且支撑在地面当中，脚踩地，而整个身体要离开地面。每组保持60秒的时间，每次进行4组训练，能够加速腹部脂肪的燃烧并且有效锻炼腹横肌。
另外，在进行卷腹运动的时候，可以平躺在瑜伽垫上屈膝，然后将肩部和上臂卷离地面，能够有效消除腹部多余脂肪。

总而言之，如果腹部出现大量脂肪，那么一定要注意增加一定的运动量，尤其是以上三种运动，每天适当坚持1小时左右的时间，既可以快速甩掉腹部多余脂肪，还有着塑形健身的作用。
但值得注意的是，在减肥期间不要出现长时间久坐的行为，并且要调整好自己的饮食，一日三餐要多吃一些植物性食物，并且要严格控制每一餐的总进食量，才能够起到有效塑身的作用。