本文转自:广东卫视健康有道春节假期|春节吃得太撑,消化难?试试这些食物
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春节假期 , 家人团聚
免不了各种饭局
但饮食太丰盛 , 会导致肠胃不堪重负
急需一些消食积、健脾胃的食物或药物
来帮大家的脏腑「缓缓神」
今天就给大家推荐几个过年消食的食物和方法 , 让大家既能满足嘴巴 , 又能保护好自己的肠胃 , 吃下去的营养能被顺利地消化和代谢掉 。
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益生菌
肠道益生菌是一种可以调节肠道健康的有益菌群 , 补充益生菌不但可以预防肠道疾病 , 还能有效地促进消化 , 缓解肠胃负担 。 偶尔喝一点附带益生菌的酸奶对消化有益 。
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富含有机酸的水果
水果中的有机酸 , 比如果酸、柠檬酸、苹果酸等能刺激人体消化腺分泌 , 有利于食物的消化 。 食用这些水果 , 比如 , 饭后山楂、苹果、菠萝、西柚等能起到消积化滞效果 。
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麦芽
麦芽 。 用于食积不消 , 皖腹胀痛 , 脾虚食少 , 肝郁胁痛 , 肝胃气痛 。 生麦芽健脾和胃 , 疏肝行气 。 用于脾虚食少 , 乳汁郁积 。 炒麦芽行气消食回乳 。 用于食积不消 , 妇女断乳 。 焦麦芽消食化滞 。 用于食积不消 , 皖腹胀痛 。
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含膳食纤维的蔬菜
一些蔬菜中富含大量的膳食纤维 , 多吃这些蔬菜可以有效促进胃肠道蠕动 , 帮助消化 。 比如白菜、芹菜、竹笋、韭菜、西兰花等就属于富含粗纤维的蔬菜品种 , 过年期间可以多吃些这些蔬菜做的菜肴 , 便于更好的消化 。
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除了饮食调理之外 , 通过一些简单易行的运动也可以帮助我们快速消食 。 下面就给大家推荐两个:轻揉腹部
饭后可以进行两分钟的腹部按摩 , 双手掌重叠 , 在中腹与下腹部之间 , 以肚脐为圆心 , 沿顺时针方向揉动 , 以腹内产生热感为宜 。 揉腹可以加快腹部血液循环 , 促进胃肠平滑肌收缩 , 使它们的蠕动能力加强 , 从而达到健胃消食的效果 。 散步
老百姓常说“饭后百步走 , 能活九十九” 。 运动是最佳的消食途径 , 但是要注意时间的把握 , 不要饭后立刻运动 。 和家人出门散散步同样也是一个饭后消遣的好选择 。
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最后 , 健康君再推荐两个中药茶饮:
【本文转自:广东卫视健康有道春节假期|春节吃得太撑,消化难?试试这些食物】三仙消食饮
材料:焦山楂6克、焦麦芽6克、焦神曲6克、橘红3克 。
做法:水煎15分钟代茶饮 。
功效:消食导滞 , 燥湿化痰 。
丁香苦荞茶
材料:神曲15克、丁香2克、苦荞10克
做法:水煎15分钟代茶饮 。
功效:温中散寒 , 消食导滞 。
健康君提示:要好好善待自己的肠胃哦~
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