吃肉与吃素，该怎么吃？不妨多学习下 _健康小知识

大清早，王大妈和自己的女儿吵起来了。
“你年纪大了，就是要多吃点肉呀，天天吃素，身体有什么营养？”
“老了就不能吃肉了，而且我吃素吃了一年多了，我觉得身体很好。而且我听说，吃素的人活得更久。 ”
“没让你不吃素，是让你吃素的时候，也吃点肉、鸡蛋，这样营养均衡一点。再说，网上明明说的是吃肉的人更长寿。 ”
“那我吃了肉、吃鸡蛋，还能算是素吗？我不能吃，我的朋友都是像我这么吃的。 ”
王大妈和女儿都很无奈，双方互不相让。吃素和吃肉到底有什么区别呢？谁更让人长寿？

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一、爱吃肉的人和爱吃素的人，谁更长寿？
有人说，老了之后就应该清淡饮食，所以不应该再吃肉，不仅担心吃肉导致高血压、高血脂，也担心被列为致癌物的的红肉对健康无益处，另外还有人说，吃了素之后觉得身体更健康，可以活得更久。所以，吃素的人比吃肉的人更长寿，这是真的吗？
一般来说，素食者可以分为两类：
①完全素食者，即任何与动物相关的食品都不会吃，但也因为全素食，这类人群很容易缺乏优质蛋白、维生素B12以及矿物质等，需要预防营养不良问题。
②会食用鸡蛋牛奶或仅食用鸡蛋、仅食用牛奶的素食者，这类人群营养还算容易满足，但还是会因为不食肉类而容易缺铁，需要预防缺铁性贫血。

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关于吃素到底会不会令人更长寿这一问题，其实早前美国、英国的科学家就进行过相关的调查实验，结果显示素食者的平均寿命与社会平均寿命相比的确高了一些。
但科学家们还有其他发现，那就是这些更加长寿的素食者们，他们具有更强的健康意识，饮食上懂得节制，生活上懂得自律。如果剔除这些因素，发现吃素和长寿没有直接关系。换言之，素食者更为健康的最主要原因并非是长期素食，而是健康的生活方式。
而在心衰与世界急性心衰研讨大会上，一项涉及11个国家的调查实验发现，每日摄入40g以上蛋白质的老年人，死亡率在18%左右，而低于40g的老年人死亡率则达到了31% 。
所以研究人员认为，相对于偏素食的老年人来说，摄入较高蛋白质（主要来源是肉和鸡蛋）反而会降低死亡风险，可能更长寿一些。

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二、吃肉与吃素，到底该怎么吃？
一个人吃肉还是吃素，都是个人习惯与选择，但若从健康营养的角度上来分析的话，没有特殊情况还是应荤素搭配，均衡营养更重要。
我们先来聊一下素食的优势。
素食中的绿叶素菜是维生素品种数量最高的一类，能为人体提供维C、叶酸、胡萝卜素、钾、钙、铁等，通常素菜的颜色越深其营养价值也就越高。
除此之外，蔬菜水果这类素食也有大量膳食纤维，虽不能被人体吸收，但膳食纤维却拥有很好的防护效果，能帮助我们防治糖尿病，预防肠癌以及促进体内胆固醇的代谢。
肉食呢？动物性食物富含蛋白质、脂肪以及各种维生素，像天然维生素A、维生素B6、维生素B12都是肉类所富有的，还有维生素D在素食中较少，但是肉类中相对较多，而维生素D也被证实与免疫功能有关。

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既然素食和肉类各有各的好处，那么应该怎么吃，才能实现营养获取最大化呢？